將盆景放在一些暢通無阻的位置，并對其進行修飾，以使健身更愉快。

在討論了家庭健身環(huán)境的布局之后，讓我們討論如何配置家庭健身器材。

軟球：

這種乙烯基材料的大軟球可用于鍛煉強度和柔韌性。將軟球放在家里，大家可以躺在球上進行各種伸展運動；躺在球上，坐在球上，可以鍛煉身體不同部位的力量和柔韌性。如果房屋較小，并且沒有放置大球的地方，則可以用它代替椅子。 坐在大球上的人可以鍛煉力量并改善平衡。

跑步前做熱身活動，如蹲起、踢腿、拉伸伸展、活動膝踝關(guān)節(jié)等，可以促使肌肉、骨骼、韌帶進入運動狀態(tài)，提高神經(jīng)的興奮性，使身體在幾分鐘內(nèi)提升到佳跑步狀態(tài)。跑步機上跑步同樣是全身活動，所以不要一直扶把手；盡量不要看電視、手機等分散注意力，可以聽聽輕松的音樂，有助于提升跑步效率。室內(nèi)運動要注意開窗通風(fēng)，否則容易缺氧引起頭暈等癥狀，影響運動效率，增加運動風(fēng)險。不要頻繁調(diào)整配速，也不要刻意增加速度，合適就好，否則會影響跑步節(jié)奏。


結(jié)合坡度訓(xùn)練的話，能夠讓我們即使是在低速運動的狀態(tài)下穩(wěn)定的提高自己的心率。這種方法看起來比較簡單，但是實際操作確實具有相當(dāng)大的難度的。需要根據(jù)自己的個人體質(zhì)情況與耐力來進行綜合性的考量與規(guī)劃。

很多時候我們發(fā)現(xiàn)，減肥之所以瘦不下來往往是因為沒有持之以恒的習(xí)慣。

假如哪一天你發(fā)現(xiàn)自己在跑步機上運動的過程當(dāng)中沒有做到完整的60分鐘，也不要灰心喪氣，我們可以適度的靈活調(diào)整，將它切割成不同的小段落，只要在當(dāng)天的時間內(nèi)完成就可以了。比如說，早上起來有時間的話跑步30分鐘，中午休息的時間適當(dāng)?shù)倪\動一會兒，或者是在晚上工作結(jié)束之后完成剩下的30分鐘。