使用繩動力量如何選擇合適的重量？

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選擇合適的重量取決于你的健身目標(biāo)。在你開始之前，花一分鐘想想你想要的結(jié)果。

如果你想鍛煉并保持肌肉，那就挑一個一組可以完成15到18次代表的時候比較有挑戰(zhàn)性的重量。如果你想要增加肌肉，那么完成一組8到12次的時候就會覺得比較困難，那么重量就對了。

要記住的重要的規(guī)則是，你永遠(yuǎn)不應(yīng)該為了更大的重量而犧牲動作技巧，因?yàn)樗鼤屇阌惺軅娘L(fēng)險，而且實(shí)際上會阻止你變得更強(qiáng)壯。如果你正確地運(yùn)用了動作技巧，肌肉就會真正得到鍛煉，沒有什么比受傷更糟糕的事了。

繩動力量的錯誤使用、調(diào)整方法

常見錯誤：身體過度前傾

向下繩索飛鳥并不是指你身體的位置，而是指你移動重量的角度。在這個動作中，人們往往會向前傾或向前沖得太遠(yuǎn)，這都是不正常的。

如何調(diào)整

要以正確的方式開始，抓住把手，拉重量。以前腿為“角度指示”，交叉站立，肘部輕微彎曲，胸部抬高。

把肩胛骨擠在一起，雙臂向兩側(cè)伸開，與胸部齊高。肩膀要收緊，這樣手臂才不會向后甩。

用你的胸部，把把手拉回起始位置，與你的前腿保持相同的角度。繼續(xù)重復(fù)。

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健身后哪些能做、哪些不能做一定要記清楚

在全民健身的熱潮之下，越來越多的人走進(jìn)了健身房，開啟了自己的健康之路。但是健身后哪些能做、哪些不能做一定要記清楚。

健身后不要喝酒

健身結(jié)束后由于身體的血液流動速度加快，如果飲酒的話會使身體更快的吸收酒精由血液快速的運(yùn)送到身體的各個器宮，對于身體的危害會比平時喝酒要大得多，所以健身后不要喝酒。

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