拍打頭頸法

功效：此健身方法可防治頭暈、。

等頭部疾病，有延緩腦力、力的作用。

練習方法：坐于椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放松。然后舉起雙臂，用雙掌同時拍打頸部，左手拍打左側(cè)頸部，右手拍打右側(cè)頸部。先從后頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往后拍打，直到后頸部，這樣反復拍打5～8 遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。

大呼大吸法

功效：這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，能調(diào)動機體的內(nèi)氣，增強體質(zhì)和，同時對某些慢、疑難病均有一定的。

練習方法：大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長時間，并要求每一吸一呼都發(fā)出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法，也是一個很有功效的道家養(yǎng)生功。

睡前，可以喝茶或者喝酒嗎？

有些人習慣在睡前喝茶或喝些酒，尤其是喝酒的人可能會多一些，認為會有助睡眠，真的是這樣嗎？

首先說喝茶。對脾胃虛弱的人來說，晚間喝奶時加點紅茶，可以起到一定的溫胃作用。但是茶含有以及，都有興奮的作用。特別是在睡前，平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人飲用，興奮的作用會更加明顯。所以睡前兩小時內(nèi)盡量不要飲茶。

再說喝酒。一些人認為，睡前喝點酒能幫助入睡，既不用吃藥，還能解除困擾，而且喝酒還是他們的喜好。其實，飲酒后昏昏欲睡是受損害的一種表現(xiàn)，它破壞了神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的平衡。有些人還認為即使不喝得昏昏欲睡，微量的酒也有的效果。其實飲酒可導致睡眠呼吸障礙、降低睡眠質(zhì)量、影響身體消化和功能，可謂百害無一利。

在人的一生中，有三分之一甚至更多的時間是在睡眠中度過的。所以，睡眠對于養(yǎng)生來講有極為重要的意義，也并不是一件簡單的事，而要睡好更是需要注重細節(jié)。