氣歸丹田雙手重疊，放置于小腹處（肚臍下約1.5寸處），約一分鐘，將口中玉液分3次下咽，氣歸丹田，收功。

要點(diǎn)：兩手重疊，男左手在里，右手在外；女右手在里，左手在外。意念丹田，氣歸丹田時(shí)可以適當(dāng)延長(zhǎng)。

功理：丹田是人體之氣庫(kù)，是人的生命之源泉。氣不沉入丹田，會(huì)引起人體氣機(jī)紊亂，使人體氣血不能正常運(yùn)行。不僅練功者講究氣沉丹田，非練功者也應(yīng)做到心平氣和，神閑氣靜，大怒者都因氣在上丹田，一觸即發(fā)。因此說(shuō)氣歸丹田，是人的養(yǎng)生之道。

30秒跪膝 健腿

方法：

首先，跪坐的時(shí)候，我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會(huì)讓身體呈現(xiàn)出一種無(wú)法靈活活動(dòng)的死態(tài)。

其次，我們?cè)诠蜃臅r(shí)候，兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。后，我們?cè)诠蜃臅r(shí)候要將脊椎挺直，而且身體要感覺(jué)是微微浮起來(lái)的，這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢(shì)，而且還不會(huì)傷害到自己的膝蓋。

功效：

跪坐其實(shí)也是一種鍛煉，對(duì)我們的身體和腰部有著很多的好處。

跪坐其實(shí)是非常養(yǎng)腰的，可以有效的腰痛，因?yàn)槌霈F(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

而且我們跪坐的時(shí)候，可以到犢鼻穴，這個(gè)穴位可以有效的緩解膝痛、下肢、屈伸不利和等，并且還能通經(jīng)、疏風(fēng)散寒、理氣。

開始梳頭的時(shí)候，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期或者膽囊不好、有這些膽經(jīng)阻塞方面問(wèn)題的人，頭上一定有相應(yīng)的阻滯點(diǎn)。

經(jīng)絡(luò)是連著的，下面有堵的地方，它上面也堵。所以您這么一梳，就會(huì)發(fā)覺(jué)某處有疼的地方，用大拇指一點(diǎn)一揉，會(huì)發(fā)現(xiàn)里面還有一些結(jié)節(jié)、疙瘩的東西，這時(shí)，您就一定要把這個(gè)東西揉開了。

每天梳頭多長(zhǎng)時(shí)間為好呢？堅(jiān)持每天300次就非常好了。有人說(shuō)我有的是時(shí)間，梳3000次怎么樣？那當(dāng)然更好。頭不怕多梳，您只要記住，梳頭好處很大，就可以了。

誰(shuí)都可以做的小功法，養(yǎng)生功效事半功倍

揉腹可明顯地改善大的蠕動(dòng)功能，起到促進(jìn)的作用，從而預(yù)防和消除，對(duì)老年人尤其需要。功理：加強(qiáng)帶脈運(yùn)行，進(jìn)一步推動(dòng)任脈、督脈和十二經(jīng)絡(luò)，使全身氣血量增大，擴(kuò)大外氣內(nèi)收和混元物質(zhì)的能量。肝經(jīng)屬木，心經(jīng)屬火，木為火，二者為關(guān)系。若兩經(jīng)交接受阻，必然會(huì)形成“木不生火”的情況，也就是所謂的“心臟供血不足”。有利于人體保持精神愉悅。睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡，防止。對(duì)于患有、、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助作用。