易筋經(jīng)第四勢：摘星換斗勢。右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側；屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸氣時，頭往上頂，雙肩后挺；呼氣時，全身放松，再左右兩側交換姿勢鍛煉。易筋經(jīng)第十勢：臥虎撲食勢。右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢；上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時，同時兩臂伸直，上體抬高并盡量前探，重前移；呼氣時，同時屈肘，胸部下落，上體后收，重后移，蓄勢待發(fā)。如此反復，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如虎撲食。在《易筋經(jīng)》正文《總論》中，交待“易”是“變化”的意思，“筋”指人身的經(jīng)絡；認為人之身有內有外，“洗1髓”能“清其內”，“易筋”是“堅其外”，洗1髓、易筋之后，就可以體證佛道，得享高壽了。

“達摩易筋經(jīng)”是我國一種健身的好方法，此功使神、體、氣三者， 即人的精神，形體和氣息有效的結合起來，經(jīng)過循序漸進，持之以恒地認真鍛煉，從而使五臟六腑、十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈及全身經(jīng)脈得到充分的調理，進而達到保健強身，防病，抵御早衰的目的。易筋經(jīng)第三勢：掌托天門。兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。易筋經(jīng)第八勢：三盤落地勢。左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀；稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物狀。動作隨呼吸進行，吸氣時，如托物狀：呼氣時，如放物狀，反復5～10次。收功時，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足并攏，成直立狀。

經(jīng)過實驗研究和鑒定，易筋經(jīng)適合中、青、老年人群習練。針對不同健康水平的人群，個別難度較大的動作可以通過不同的動作幅度和調息次數(shù)來適應。在《易筋經(jīng)》正文《總論》中，交待“易”是“變化”的意思，“筋”指人身的經(jīng)絡；認為人之身有內有外，“洗1髓”能“清其內”，“易筋”是“堅其外”，洗1髓、易筋之后，就可以體證佛道，得享高壽了?！斑_摩易筋經(jīng)”是我國一種健身的好方法，此功使神、體、氣三者， 即人的精神，形體和氣息有效的結合起來，經(jīng)過循序漸進，持之以恒地認真鍛煉，從而使五臟六腑、十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈及全身經(jīng)脈得到充分的調理，進而達到保健強身，防病，抵御早衰的目的。