陰陽雙采雙手慢慢向前推出形成陰陽掌，左掌心向上，右掌心朝下，約1分鐘。要點：兩手平行，高度一致，合谷不要閉合，大于半閉狀態(tài)，處于自然狀態(tài)。功理：外氣內收，內氣互補，平衡陰陽，真氣從之。

握拳納氣接上式，左手翻掌成掌心向下，兩掌握拳，拳眼相對，慢慢拉回體側。隨動作深吸一口氣，雙手慢慢下放兩側的同時徐徐呼氣。要點：握拳切勿用力，隨吸氣均勻地拉回體側，隨呼氣慢慢放下。功理：通過握拳使勞宮穴、合谷穴之氣及功中的物質能量和天地之混元物質一起慢慢納入丹田。

習練要領：

一要圓，二要柔。圓則氣通，柔則不僵。全身放松則是總的要點。第二式中的松靜站立至關重要，它是貫穿整套功法的核心，有18項要求。1.兩腳平站，與肩同寬。2.兩膝微屈，膝蓋不要超過腳尖。3.圓襠、兩膝外開，再向內略合。4.松腰。腰帶以下的骶骨放松。5.落胯。臀后坐，氣下沉，胯放松。6.收腹。小腹下部內收。7.提肛。意念略回提，切勿用力。8.懸頂。頭頂的百會穴與天垂直，意念中似有垂絲牽引。9.勾腮。下頦內收，鼻腔呼吸通暢。10.合唇。兩唇微攏。11.舌舐上腭，舌舐上牙齦。12.閉目垂簾，兩眼留有一線之光。13.含胸。兩肘外翻，心口窩下陷。14.拔背。脊骨直立。15.垂肩。肩部松弛，有大臂下墜之感。16.墜肘。肘尖似有重物下墜。17.虛腋。腋虛似可容卵。18.松腕。十指微屈，指掌下垂，腕離而松，指間似夾豆，手心朝向身體。身體的放在雙腳與脛骨垂直的部位，約在腳內2寸處。

簡易養(yǎng)生采氣樁功的18項要求，尤以懸頂、虛腋、松腰、圓襠四項為關鍵，而松腰為重要，腰不松，氣不能歸沉下丹田。

養(yǎng)生功法的優(yōu)勢

 有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止。對于患有、、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助作用。當您揉兩三分鐘以后，耳朵眼里面一發(fā)癢，就證明耳朵里面的氣血過來了，長期這樣揉，、的問題就解決了。揉腹可明顯地改善大的蠕動功能，起到促進排便的作用，從而預防和消除，對老年人尤其需要。

養(yǎng)生的方法

 當您揉兩三分鐘以后，耳朵眼里面一發(fā)癢，就證明耳朵里面的氣血過來了，長期這樣揉，、的問題就解決了。此法既然能解除肝斑，自然、面色灰暗等諸多“面子工程”也可一同解決了，看來還可以充當美容神方。兩腿屈膝下蹲，收腹含胸；同時，兩手向下劃弧至兩膝側，掌心向下；目視前下方。隨后，兩腿伸膝，送髖，挺腹，后仰；同時，兩掌握空拳，沿體側向上提至胸側；目視前上方。