道教養(yǎng)生，隨著歷史的發(fā)展，高道們不斷將各種功法加以系統(tǒng)化、理論化。同時(shí)又將各種功法根據(jù)不同體質(zhì)、不同病癥以及四季氣候的變化而演變成多樣性的強(qiáng)身固本之術(shù)。如一年不同節(jié)氣練習(xí)的二十四節(jié)氣導(dǎo)引功、四季導(dǎo)引功、臟腑導(dǎo)引功、易筋功、術(shù)、氣功以及各種吐納之術(shù)等。這些都很方便，簡單易行，適合不同年齡、不同性別、不同病癥的人士練習(xí)。每一種功法，均和生理結(jié)構(gòu)、病癥變化及四季氣候的反差和醫(yī)學(xué)醫(yī)理緊密結(jié)合，可謂通俗易懂、宜學(xué)宜練，只要習(xí)之得法，持之以恒，就一定能夠外強(qiáng)形體，內(nèi)壯臟腑而益壽延年的。

道家秘傳養(yǎng)生功法

緩解頸椎腰椎勞損

很多久坐的人容易頸椎和腰椎勞損，其實(shí)，只要多運(yùn)動，完全是可以避免和緩解的。

1招：巧運(yùn)太極

功效：打通上肢陰陽二脈，加強(qiáng)氣血循環(huán)。

動作要領(lǐng)：左右手始終保持掌心相對，動作勻速協(xié)調(diào)，氣息平穩(wěn)。

2第二招：云盤手（手里可端碗水）

功效：可舒活筋骨，鍛煉恢復(fù)頸椎腰椎勞損。

動作要領(lǐng)：手掌保持平穩(wěn)，如端盤子一般；頸肩腰協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，膝蓋微屈。

對“丹田”的具體位置，自古說法不一，通常分為“上丹田”—兩眉間；“中丹田”—兩乳間的膻中穴；“下丹田”—臍下1寸3分。今天要撞的就是這個(gè)“下田”。咱們要撞的不是一個(gè)點(diǎn)，而是一個(gè)面，位置就在肚臍上下左右巴掌大的一塊地方。

① 找個(gè)像水泥電線桿一樣粗細(xì)和平滑的大樹來撞，我家里有一個(gè)20厘米寬的平整的門垛，我覺得也很方便。兩腿略分開，站在樹前，肚子離樹干15厘米。