陰陽雙采雙手慢慢向前推出形成陰陽掌，左掌心向上，右掌心朝下，約1分鐘。要點：兩手平行，高度一致，合谷不要閉合，大于半閉狀態(tài)，處于自然狀態(tài)。功理：外氣內(nèi)收，內(nèi)氣互補，平衡陰陽，真氣從之。

握拳納氣接上式，左手翻掌成掌心向下，兩掌握拳，拳眼相對，慢慢拉回體側(cè)。隨動作深吸一口氣，雙手慢慢下放兩側(cè)的同時徐徐呼氣。要點：握拳切勿用力，隨吸氣均勻地拉回體側(cè)，隨呼氣慢慢放下。功理：通過握拳使勞宮穴、合谷穴之氣及功中的物質(zhì)能量和天地之混元物質(zhì)一起慢慢納入丹田。

練習八段錦的益處

傳統(tǒng)中醫(yī)學認為，八段錦能夠柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有、暢通經(jīng)脈、靈活盤骨、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能，可以達到強身健體、怡養(yǎng)心神、益壽延年、防病的效果。

八段錦對于改善亞健康狀況的效果非常理想，尤其對于改善、腰腿痛、腸、等有著明顯效果，而且也是一種不錯的減肥運動。

提起八段錦，不得不說說我國的中醫(yī)泰斗、國醫(yī)大師鄧鐵濤，鄧老經(jīng)常練習八段錦。八段錦也被認為是鄧老的長壽秘訣之一。

鄧老對八段錦極為推崇，他在書中寫道，「八段錦簡單易學，經(jīng)常鍛煉，對增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)人體各臟腑經(jīng)絡氣血的運行，均有顯著功效?！?

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關節(jié)百病消——祛斑美容“海的女兒”在我的博客評論上給大家?guī)砹艘患B(yǎng)生法寶：姨媽說，她的一個男性鄰居已八十多歲，耳不聾，眼不花，每天喜歡做的運動就是轉(zhuǎn)手關節(jié)和腳關節(jié)，每天轉(zhuǎn)300下。于是，我也學著轉(zhuǎn)關節(jié)。轉(zhuǎn)了一周，感覺真是好極了。

小小的功法，卻能調(diào)動全身十二條經(jīng)絡的原穴。原穴本來就是各條經(jīng)絡相通的接口，這一轉(zhuǎn)，堵塞不通的經(jīng)絡瞬間被接通。有許多人的表里經(jīng)、子母經(jīng)交接不暢，如肝膽為表里，膽經(jīng)是肝經(jīng)排濁氣的出口，若交接不暢，濁氣就會堵在肝經(jīng)里，肝必會受到損害。肝經(jīng)屬木，心經(jīng)屬火，木為火，二者為關系。若兩經(jīng)交接受阻，必然會形成“木不生火”的情況，也就是所謂的“心臟供血不足”。

此法既然能解除肝斑，自然、面色灰暗等諸多“面子工程”也可一同解決了，看來還可以充當美容神方。前兩天，還有反饋此法對足寒癥效果甚佳。我也曾推薦給一些睡眠不好的朋友，都說有效。

至于常坐在電腦桌前的人們，更是可以隨著音樂，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕，解決眼疲、頸疼、腰酸的問題，心中郁悶有火氣者向外轉(zhuǎn)手腕，心血不足需定志者，雙手向胸腹內(nèi)旋轉(zhuǎn)。