跑步機(jī)，有氧鍛煉器械

研究人員測量了他們的心率和熱量消耗后發(fā)現(xiàn)，跑步機(jī)對鍛煉者的全身益處是好的。北京體育大學(xué)人體科學(xué)學(xué)院副蘇浩說，跑步機(jī)有速度和坡度兩種模式，其實(shí)質(zhì)是改變運(yùn)動強(qiáng)度。大家在鍛煉時(shí)可以選擇3種運(yùn)動方式，其作用不盡相同。一是只增加跑速，主要刺激心肺功能和肌肉，可訓(xùn)練有氧耐力、持續(xù)運(yùn)動的能力。二是固定一定坡度，改變速度。坡度增大了跑步阻力，下肢肌肉的力量刺激也會加大，且隨著速度改變，更能持續(xù)增強(qiáng)對心肺功能的刺激，強(qiáng)度比單純增加跑速大。這兩種方式主要針對的是以放松運(yùn)動或?yàn)槟康牡娜巳?。三是坡度和速度同時(shí)增加，是一種有氧和無氧雙重疊加的刺激，心肺功能、力量素質(zhì)、速度都能“更上一層樓”，比較適合有跑步習(xí)慣的人。在目前外出運(yùn)動受限的情況下，想要保持原有的身體機(jī)能，甚至想進(jìn)一步提升的話，可以采用這種方式。一般來說，建議健身后的放松跑，時(shí)間好控制在半小時(shí)以內(nèi)，身體微微出汗，呼吸略顯急促即可；如果以為目的，可持續(xù)1~2小時(shí)；如果坡度和強(qiáng)度同時(shí)增加，時(shí)間保持在1小時(shí)左右，或采用高強(qiáng)度間歇方式，比如先以5公里/小時(shí)的速度跑3分鐘，然后加速到9公里/小時(shí)跑3分鐘，然后再降回5公里/小時(shí)跑3分鐘，以此循環(huán)。不過，這種方式強(qiáng)度較大，不適合放松跑或人群。需要提醒的是，如果者體重指數(shù)較大，坡度就不宜調(diào)太大，易損傷膝關(guān)節(jié)。蘇浩表示，美國的上述研究并不意味著鍛煉者應(yīng)放棄使用其他有氧鍛煉設(shè)備。對個(gè)人來說，佳的有氧鍛煉器械應(yīng)是愛使用的，并不是某種特定的器械。訓(xùn)練方式多樣化對鍛煉是件好事，不同器械可以刺激不同部位的肌肉，提高整體的肌肉力量、張力和耐力，還有助于葡萄糖代謝，從而降低血糖水平。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

邊跑步邊看劇也許是為了緩解在跑步機(jī)上枯燥的奔跑，健身房的跑步機(jī)前都會有電視。就算沒有，多數(shù)跑者也會用手機(jī)來追劇。電視都會安裝在高于跑步機(jī)的位置，“仰視”奔跑會影響跑姿。如果恰巧播著你喜歡的劇集，注定會分散你的注意力，讓運(yùn)動效果大打折扣。正確使用跑步機(jī)準(zhǔn)備使用跑步機(jī)之前，熱身運(yùn)動要做充分，以減少對身體的傷害。上跑步機(jī)后，應(yīng)從慢走、慢跑開始，逐漸加快速度。此過程以10-15分鐘為宜。在跑步時(shí)可以試試用大的強(qiáng)度快跑1分鐘，然后降低強(qiáng)度慢跑2分鐘。如此反復(fù)，會比勻速跑效果更好。這也是運(yùn)用了間歇式訓(xùn)練的方法來跑步，提升運(yùn)動效果。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

2、提高步幅對于長距離跑和日常跑步的健身者來說，很少有人會建議用進(jìn)步步幅的辦法來進(jìn)步速度，由于進(jìn)步步幅意味著進(jìn)步跑步危險(xiǎn)。假如沒有良好的核心力氣，仍是進(jìn)步步頻更為靠譜。3、提高步頻和步幅想同時(shí)進(jìn)步步頻和步幅在短期是難以實(shí)現(xiàn)的，也是危險(xiǎn)很大的，身體假如沒有通過特別的訓(xùn)練，是很難習(xí)慣這個(gè)節(jié)奏的，對于絕大多數(shù)人來說，用這個(gè)辦法來進(jìn)步速度，很大可能是得不償失（受傷）。這種辦法一般用在短跑競速上比較多，畢竟距離短，靠的是爆發(fā)力，而長距離跑要考慮安全性，是否節(jié)能。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體爾蒙的生長，荷蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。抵抗疾病。跑步可以降低得風(fēng)和乳癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，尿病，高血病的療建議。維持并提高總體的身體水平。跑步是人們可以采取的好的鍛煉身體的運(yùn)動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的疫力。跑步機(jī)鍛煉的注意事項(xiàng)要穿對：跑步的衣服還有什么穿不對的嗎？跑步機(jī)上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制