居家運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)健身器材實(shí)現(xiàn)更好的鍛煉目標(biāo)，家用有氧器械主要有：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車、劃船器等；家用力量器械主要有：腹肌板、啞鈴、力量綜合訓(xùn)練器等，接下來(lái)我們大概的說(shuō)一下兩者的鍛煉。

一、有效提高心肺功能，有氧器械：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車：

1、首先進(jìn)行5分鐘低強(qiáng)度、低速度的熱身，讓身體各部位肌肉關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，身體熱起來(lái)，避免運(yùn)動(dòng)；

2、正式鍛煉，可以循序漸進(jìn)，阻力（速度）調(diào)到8-10之間，按照自己能適應(yīng)的強(qiáng)度進(jìn)行30分鐘以上的鍛煉，鍛煉時(shí)可以監(jiān)測(cè)自己的心率，避免超過(guò)自己的心率值。整個(gè)鍛煉過(guò)程，以不急促，不斷續(xù)，可以正常的說(shuō)話的強(qiáng)度進(jìn)行；

3、15分鐘放松、拉升，讓肌肉充分拉升，及時(shí)回復(fù)彈性，避免乳酸堆積，肌肉發(fā)硬。

飲食干預(yù)和運(yùn)動(dòng)干預(yù)是的中醫(yī)調(diào)理方案

我的導(dǎo)師崔淑蓮，上課時(shí)曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“防勝于，為什么在沒(méi)生病之前，不去堅(jiān)持每周 3 次以上的跑步？而且還可以節(jié)省很多費(fèi)用，因?yàn)椴蝗菀椎貌?。飲食干預(yù)和運(yùn)動(dòng)干預(yù)是的中醫(yī)調(diào)理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被病毒。”

有氧訓(xùn)練建議

有氧運(yùn)動(dòng)的根本目標(biāo): 以安全有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)增進(jìn)身體功能并提高活動(dòng)能力。

運(yùn)動(dòng)不足本身就是疾病發(fā)病的危險(xiǎn)因素，也加速了其他慢性疾病的發(fā)展，而經(jīng)常從事中等強(qiáng)度的鍛煉，就可以有效的改善健康狀況。選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的生活方式比改善某種素質(zhì)，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易達(dá)到健身鍛煉的目標(biāo)。

如果你有嚴(yán)重健康問(wèn)題，建議咨詢醫(yī)生。淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)低可能由許多原因造成，當(dāng)中很多是暫時(shí)性的。比如病毒、嚴(yán)重細(xì)菌和特定的，均會(huì)暫時(shí)降低淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)。不過(guò)，有的原因卻很嚴(yán)重，像是特定、病毒、自體疾病以及會(huì)降低功能的疾病等。握好把手，將雙臂向前伸直，軀體向后傾斜約30度，下背彎曲，挺胸。如果你懷疑自己患有嚴(yán)病，醫(yī)生可以做出準(zhǔn)確的診斷，并制定合適的方案。

健康的生活習(xí)慣，非常重要，特別是運(yùn)動(dòng)方面

Harvard T.H. Chan School of Public Health提到，除了注意飲食外，自律的生活習(xí)慣，也非常的重要。

每晚獲取充足睡眠。

成人需要睡足7-9小時(shí)，身體才能獲得充分休息。青少年可能每晚需要睡長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)，兒童可能需要睡13小時(shí)。疲勞會(huì)減少白細(xì)胞計(jì)數(shù)，使減弱。獲取充足睡眠有助于維持系統(tǒng)健康。

每天做一些減壓的活動(dòng)。