老年人跑步該注意些什么？

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度         對(duì)于年輕人來說，都要控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，更別說是身體已經(jīng)在走下坡路的老年人了，如果控制不好，就很容易受到損傷，而老年人受傷可比年輕人痛苦，對(duì)于老年人來說，每次跑步不要超過5公里，兩天跑一次即可。         注意飲食         老年人不比年輕人身體素質(zhì)好，更要遵循營(yíng)養(yǎng)均衡的原則，如果沒有合理健康的飲食，那么身體素質(zhì)就會(huì)下降，再怎么跑都沒有用，除了要吃的健康吃的均衡之外，還要少油少脂，多吃水果和綠色蔬菜，多吃五谷雜糧。    

    穿好的跑鞋         老年人跑步和年輕人一樣，千萬不要隨便穿一雙鞋就去跑步了，這樣對(duì)身體傷害很大的，雖然是老年人，但是我們也要給自己準(zhǔn)備一雙舒服的跑鞋，這樣可以幫助我們緩沖大部分的沖擊力，保護(hù)好膝蓋。         做好跑前熱身和跑后拉伸         無論是哪個(gè)年紀(jì)的人，在準(zhǔn)備跑步時(shí)就一定要做好這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣才能放松身體，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，使得身體更加靈活，對(duì)身體健康也是非常有好處的。         老年人健身不比年輕人，有許許多多需要注意的地方，希望大家一定要注意好自己的身體，關(guān)注身邊的老年人。

醒后要運(yùn)睛熨目

養(yǎng)生學(xué)家強(qiáng)調(diào)“先醒心，后醒眼”，這樣可以明目。也就是說，醒后要先進(jìn)行眼部運(yùn)動(dòng)。運(yùn)睛明目，可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，消除視力疲勞，增強(qiáng)和協(xié)調(diào)眼肌功.能，不但有保健作用，還對(duì)白、疾病、視神經(jīng)疾病、性等有輔助作用。

1.熨目。

坐或仰臥，迅速搓手，觸摸眼睛。 它可以改善血液循環(huán)，特別是老年人。

2.運(yùn)目。

微閉雙眼，做“左旋”，“正向和反向旋轉(zhuǎn)，8”兩種眼球運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作宜緩慢，自覺自己舒服的轉(zhuǎn)動(dòng)教學(xué)方式可多做練習(xí)幾遍。

3.揉目。

返回放置在周圍揉動(dòng)眼眶拇指，數(shù)量不限，自覺舒適。

4.眨眼。

閉眼，睜眼，如此可以反復(fù)眨眼，可眼球，促進(jìn)企業(yè)血液系統(tǒng)循環(huán)。 在午睡或晚上睡覺之前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，直接進(jìn)入睡眠。

醒后要叩齒、咽津

爆震齒時(shí)放松身體，□光封閉，上下牙齒和輕輕敲擊彼此節(jié)奏。叩齒對(duì)牙齒保健有一定的作用，只要我們堅(jiān)持發(fā)展下去就能使牙齒堅(jiān)固，消化系統(tǒng)功能需求旺盛。

也就是說，咽咽唾沫天津。不僅唾液中含有多種酶和微量元素，還含有一些能夠殺滅細(xì)菌，消除致癌物成分，津液充盈口腔，健康長(zhǎng)壽的保證。具體工作做法是：先叩齒36次，然后我們咬緊牙齒，用舌在□腔中四下攪動(dòng)，不拘時(shí)間次數(shù)，以津液滿□為度，再分3次緩緩咽下。

醒后要顏面

面部可以疏通面部的經(jīng)絡(luò)和靜脈，使面部皮膚滋潤(rùn)和光澤，防止過早出現(xiàn)。堅(jiān)持面部，可以促進(jìn)已經(jīng)出現(xiàn)逐步蔓延。

先將兩手搓熱，再用一個(gè)雙手從前額向下頜部位進(jìn)行均勻柔和地緩緩面部，每日早晚各做一次，每次使用幾十遍或100遍，直到現(xiàn)在面部信息感到一種溫暖為止。

老人謹(jǐn)防冬夜抽筋

有些體弱的老人晚上常常小腿抽筋，無法忍受疼痛。有時(shí)他們一晚上抽幾次煙，導(dǎo)致晚上。

根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，夜間小腿抽筋一般是由鈣濃度降低引起的，這會(huì)增加神經(jīng)和肌肉的興奮。寒冷的刺激、長(zhǎng)期睡眠的腿部彎曲和突然的腿部伸展往往是導(dǎo)致腿部抽筋的外部原因。預(yù)防和低鈣血癥引起的抽筋如下：

飲食上要注意選擇鈣含量高、有利于營(yíng)養(yǎng)平衡的新鮮食物，如牛奶(睡前一杯牛奶有明顯)，吃一些豆制品或蝦皮、芝麻醬、海帶等也能補(bǔ)充人體鈣。還可以在食物中加入骨鈣粉，碳酸氫鈣等..也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣片、鈣素、乳酸鈣等含鈣。多攝取維生素D食物。

在寒冷的季節(jié)，衣服不要穿得太少，被子要保暖，腿不要涼，醒來時(shí)腿不要伸得太快或太硬。