調(diào)整好飲食要控制對(duì)食物的攝入，每頓飯只吃7分飽即可，采取一日多餐的原則，不僅能夠減少食量，同時(shí)也能夠避免因?yàn)轲囸I而選擇吃垃圾食品，減少了對(duì)其他熱量的攝入。多吃菜少吃飯并不是科學(xué)的，減肥的話(huà)應(yīng)該食用一些碳水化合物類(lèi)的食物。另外要保證充足的睡眠，做到早睡早起，盡量不要熬夜，因?yàn)槲蓙y的作息會(huì)引起內(nèi)泌失調(diào)，影響減肥效果。

減肥藥大致可以分為兩大類(lèi)型，1種類(lèi)型控制食欲的藥，第2種類(lèi)型是增加新陳代謝的藥。

不管選擇哪一種藥來(lái)達(dá)到減肥的目的，都會(huì)給身體造成不小的危害，大的危害是會(huì)導(dǎo)致身體的疫力變得低下，會(huì)引起器加速衰老，會(huì)導(dǎo)致精神萎靡不振和記憶力下降等危害。而在人的一日三餐中，午餐顯得為重要，它要為人一天的活動(dòng)提供大部分能量，午餐吃好了，才能更有精神，更有體力。溫馨提示千萬(wàn)不能盲目的選擇減肥藥，不然會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，每星期固定有3~5次的運(yùn)動(dòng)，可以把無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠分解肌肉脂肪，減少對(duì)油炸食物的攝入。

原因三：體重計(jì)的問(wèn)題

每次稱(chēng)體重好選擇同一個(gè)時(shí)間，同一個(gè)體重計(jì)，這樣會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)，有些人稱(chēng)體重可能會(huì)去藥門(mén)口，可是這個(gè)公用的體重計(jì)偏差是比較大的，另外體重計(jì)長(zhǎng)期使用也會(huì)有一些質(zhì)量問(wèn)題，買(mǎi)一個(gè)好一點(diǎn)的體重計(jì)放家里準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

原因四：生理原因

許多女性來(lái)例假的時(shí)候都會(huì)變得很煩躁，身體的激水平和日常是不一樣的，而且這個(gè)時(shí)間段也容易產(chǎn)生水腫的現(xiàn)象，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)稱(chēng)體重可能會(huì)有點(diǎn)偏差。

不管是什么原因?qū)е碌捏w重波動(dòng)，我們都應(yīng)該找出問(wèn)題，然后及時(shí)改善它，要想提高減肥的效率，我們還需要掌握以下這些小細(xì)節(jié)。

細(xì)節(jié)一：關(guān)注自己的體脂問(wèn)題，減肥的人，總是簡(jiǎn)單的關(guān)注身體的重量，其實(shí)減肥是為了把脂肪減下去，那么就要多關(guān)注身體的脂肪含量，每半個(gè)月做一次體脂測(cè)試對(duì)自己會(huì)有提醒的作用，也是減肥過(guò)程中不可缺少的一個(gè)細(xì)節(jié)。

細(xì)節(jié)二：九小時(shí)減肥法

其實(shí)原本的說(shuō)法是八小時(shí)，但是考慮到很多上班族在下午4-6點(diǎn)的階段還有可能在上班，那就選擇在九小時(shí)之內(nèi)吃東西，其他時(shí)間都不要吃，從起床后吃一口食物開(kāi)始算時(shí)間，如果怕晚餐時(shí)間太早，那么可以把早餐放到九點(diǎn)的時(shí)候吃，這樣大概下午六點(diǎn)之后就不要吃東西了，這樣可以避免晚上吃過(guò)多的食物，而產(chǎn)生脂肪的堆積。文為大家介紹了月經(jīng)后減肥的好方法，其實(shí)這些方法是相輔相成的，只有相互配合才可以達(dá)到比較理想的減肥效果，需要提醒大家的是，且可以通過(guò)一些比較極端的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，否則對(duì)身體健康不利。

蝦仁炒雞蛋

食材：蝦仁、雞蛋、木耳、青椒、蔥段。

做法：蝦仁清理干凈后放入鹽、胡椒粉、姜末、淀粉、料酒腌制一下，腌好以后用油炒一下出鍋，記住不要炒太久哦，雞蛋也炒一下，然后把炒好的蝦仁、雞蛋跟木耳、青椒、蔥段一起倒入大鍋中翻炒，后加適量的鹽放一點(diǎn)點(diǎn)雞精調(diào)味就行了。

功效：蝦仁補(bǔ)充所需蛋白質(zhì)，跟雞蛋一起炒既*脂又養(yǎng)顏，口感也很好哦。

玉米燕麥粥

食材：玉米粒、燕麥仁100克。

做法：先把燕麥仁洗干凈，放入鍋內(nèi)，加入適量的水煮熟至開(kāi)花。接著倒入適量的玉米粒（看個(gè)人喜好），要不停地?cái)嚢杈鶆颉Ｋ疅_(kāi)后，關(guān)小火再煮一下，就可以食用啦。

功效：玉米含有豐富的鎂元素，可以幫助腸胃更好的消化，幫助排出體內(nèi)廢物，因此這款粥還具有脂的作用。