東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是目前國內(nèi)擁有文字教案的游泳學校，配合獨有的防水學習記錄簿，讓學員及家長明確了解學習的目標、進度以及升級的內(nèi)容，還設置升級禮品獎勵制度，從而提升學員的學習效率和樂趣。

游泳池的水一般不全換

其實泳池的水很少一次全部排干換新，大部分游泳池都有循環(huán)系統(tǒng)，一般都是加氯消毒后同時抽水并放新水。因此沒有多久換一次水這一說，而是不停的在換水。（當然遇到游泳池大修、放假或其他特殊狀況是會排干換水的）

① 收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

② 翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“W”。

③ 夾蹬水：實際上是腿伸直的過程，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。

④ 停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

蛙泳的呼吸較為簡單，容易掌握；同時蛙泳在游泳途中有短暫的休息瞬間，比較省力；此外，蛙泳對踝關節(jié)的靈活性要求比其它幾種泳姿要低，即便踝關節(jié)不容易外翻，也可以借助寬蹬腿來促使身體前行。因此，蛙泳在我國常被作為入門泳姿。

·手臂動作要領口訣·

蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下；

兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃；

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；

雙手平行向前伸，伸直放松往前進。

·腿部動作要領口訣·

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；

收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；

用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

·手腳協(xié)調(diào)換氣口訣·

兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨；

收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；

收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；

此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學會。

學好蛙泳動作要領的關鍵有兩點蹬腿動作，如果蹬腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然蹬不到水，自然就不能向前進了。手和腿的配合，這也是非常重要的，蹬腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向后劃時，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類推啊！蛙泳配合技術手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。