高溫瑜珈的練習(xí)動(dòng)作

    1、拱的類型

(1)胃、腹部、大腿表面接近地板上,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,手臂直沖回來(lái),握著腳踝。

(2)五器,提高腿離開(kāi)地面,試圖把腳踝,使大腿表面完全離開(kāi)地面。

2、橋梁

(1)平躺和手臂直沖,右腿彎曲,腳掌在地面上,左腿伸直指向左邊的方向。

(2)雙手放在腰部,提高腿離開(kāi)地面,左腿伸直朝上,右腿自然曲線在空中。

彎曲(3)小腿和腳,膝蓋彎曲成90度,兩只手在腰部,臀部。

3、眼鏡蛇類型

(1)胃、腹部和腿,彎曲手臂,雙手抓住兩邊的胸部,額頭在地板上。

(2)手離開(kāi)地面,提升胸部,頭部離開(kāi)地板,肩膀和背部盡量。

(3)雙手手心向下,撐住身體,頭向后傾斜。

(4)雙臂伸直,舉起肩膀繼續(xù)向后傾斜,樶大的頭靠在椅背上,挺起胸,打開(kāi)肩膀。

4、臥位

平躺,雙臂伸直,在地板上,遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直,在地板上分離,做深呼吸來(lái)放松身體。

     

5、跳類型

1)蹲,臀部,盡量的高跟鞋,鞋跟可以時(shí)尚,他的身體彎曲,腹部緊貼大腿,手臂在身體的底部。

(2)他的手臂慢慢伸直,支撐身體,腳趾,保持平衡。

6、胃平衡式

(1)胃、腹、腿直在地上,腳,他的前額在地板上,胸部稍微抬離地面。

(2)慢慢地抬起我的腳離開(kāi)地面,雙腿和20 ~ 30度角到地板上。

(3)繼續(xù)從地面抬高胸部,雙臂從地上直,臀部以上。

7、魚(yú)

1。平躺,腿伸直,手臂在身體下面,雙手握住她的臀部。

(2)手臂彎曲的肩膀,頭觸地,胸部盡量向上。

8日,犁類型

仰臥、背部、腿伸直,雙臂在身體兩側(cè),雙腿直從地板上,直到他的腿在頭上,腳尖在地面上,并放置在前面的頭。

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冬天是練習(xí)高溫瑜珈的好時(shí)候《2》

     兩個(gè)蝴蝶類型(也稱為吉祥圖案)

1。坐下來(lái),合并后他的腿伸直。

2。兩腿分開(kāi),跟內(nèi)收,盡量靠近身體。

3。手中持有兩英尺,兩腿上下拍打地板,像蝴蝶的翅膀,拍拍翅膀,保持自然呼吸運(yùn)動(dòng)。

4。也可以用雙手在膝蓋,輔助腿與地面。

功效:改善因久坐辦公室不常運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量減少,或后中年身體僵硬,常常使血液循環(huán)不良,手和腳冷的,女性可以練習(xí)這種松散的聯(lián)合,改善月經(jīng)期。

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高溫瑜伽禁忌六點(diǎn)

   1、患有稿血壓、唐尿病、心臟病等慢姓病者需要謹(jǐn)慎練習(xí)。

2、敢冒、發(fā)燒等急姓病者不宜進(jìn)行練習(xí)。

3、練習(xí)前2小時(shí)內(nèi)不得進(jìn)食。否則當(dāng)開(kāi)始練習(xí)時(shí)，正處于胃部消化食物的階段，在高溫環(huán)境下，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為，心跳加速，惡心，頭暈?zāi)X脹等。

4、在練習(xí)過(guò)程中，需要補(bǔ)充水分。盡力練習(xí)就好，不能強(qiáng)撐，當(dāng)感覺(jué)自己口干舌燥，大量出汗的時(shí)候，請(qǐng)一定要主動(dòng)補(bǔ)充水分。

5、練習(xí)結(jié)束后，不要著急出練功房，覺(jué)對(duì)禁止從高溫的練功房直接進(jìn)入低溫房間。這樣的惡果是身體內(nèi)會(huì)突然加大負(fù)荷。

6、練習(xí)時(shí)，如有不適，一定要堅(jiān)決停止練習(xí)，進(jìn)行通風(fēng)。如癥狀并未減輕，需及時(shí)采取措施。此外，這種情況一般都表明體式不適合練習(xí)高溫瑜伽。

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練瑜伽的注意事項(xiàng)：9個(gè)誤區(qū)千萬(wàn)別犯《2》

      誤區(qū)五：                          

　　自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間

　　有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。

　　自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

誤區(qū)六：            

　　練瑜伽需要吃素

　　練習(xí)前必須空腹

　　瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

　　瑜伽練習(xí)前樶好空腹，但是如果有餓的感覺(jué)，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后樶好等30分鐘后再進(jìn)食。

誤區(qū)七：                  

　　練完瑜伽出身大汗

　　正好洗個(gè)澡放松放松

　　練完瑜伽樶好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡。

誤區(qū)八：                      

　　練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)

　　樶好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、環(huán)解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。

　　誤區(qū)九：                          

　　每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽

　　把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。

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