踏步機(jī)機(jī)器【胸飛鳥】

訓(xùn)練部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠這臺(tái)了！)動(dòng)作重點(diǎn)：

(1)采坐姿，椅墊調(diào)的高度取決于雙手握住把手，手掌的位置高度大約落胸前。

(2)起始位置，依個(gè)人雙手開至活動(dòng)度，但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線、腹部穩(wěn)定，要齁住腹部。

(3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐氣時(shí)，雙手往內(nèi)推動(dòng)機(jī)器，但意識(shí)專注于胸大肌，胸大肌要有收縮的感覺。

(4)吸氣時(shí)，回復(fù)至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。腹部一樣要齁住。

建議次數(shù)：初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組。過(guò)程中動(dòng)作可以盡量緩慢刺激肌肉。

誤區(qū)七、流汗越多效果越好

流汗和健身效果沒有直接聯(lián)系,流汗只是身體降低體溫的一種形式,它不是脂肪燃燒的產(chǎn)物。真正決定鍛煉效果的是你的訓(xùn)練強(qiáng)度。

跑步的時(shí)候速度適度提高一點(diǎn),時(shí)間更長(zhǎng)一點(diǎn),力量訓(xùn)練的重量和組數(shù)控制好，這才是決定健身效果的關(guān)鍵。

誤區(qū)八、不會(huì)呼吸，憋的一臉通紅

在健身中，如果你能掌握正確的呼吸法，可以大大減慢乳酸堆積現(xiàn)象的產(chǎn)生，讓你在健身時(shí)小限度受到酸痛感的影響。當(dāng)把握住了身體與呼吸的節(jié)奏,在做力量訓(xùn)練時(shí),在身體較為放松的時(shí)候吸氣,在身體較為緊張的時(shí)候呼氣,這是比較正確的呼吸節(jié)奏。

誤區(qū)九、運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水要注意

喝水這件事,不管在健身前、健身中、健身后都是的!因?yàn)榻∩硇枰纳眢w中大量的水,所以如果你補(bǔ)水補(bǔ)的不及時(shí)的話,會(huì)引起疲勞或者脫水。但是你如果追求口感一口氣灌太多的話,更會(huì)造成體內(nèi)鹽分的損失甚至?xí)l(fā)痙攣和抽筋!小口喝水,不要大口猛灌。

健身器材分為低配、中配、高配，和買車一樣。小型健身器材可以選擇一般配置，因?yàn)樾⌒徒∩砥鞑氖褂妙l率高，更新快。如果感覺折舊太快，可以直接更換，成本會(huì)相對(duì)降低。選擇大型商用健身器材，更要注重質(zhì)量。對(duì)于力量訓(xùn)練的健身器材，定期保養(yǎng)基本沒有問(wèn)題。商用健身器材價(jià)格昂貴，但質(zhì)量更好。

大健身中心還是有部分配置的健身器材，比如擴(kuò)胸器、仰臥起坐板、動(dòng)感單車等，這部分商業(yè)健身器材是使用頻率較高的商業(yè)健身器材。如今人們選擇健身器材60%是為了減肥，這部分器材是健身器材的佳使用。因此選用配置會(huì)更好，壽命會(huì)更長(zhǎng)喲。

商用健身器材的配置仍是一門學(xué)問(wèn)，對(duì)于健身中心來(lái)說(shuō)，購(gòu)買健身器械多要多考慮配置，又要在經(jīng)濟(jì)承受范圍內(nèi)考慮高使用率。價(jià)格對(duì)比也很重要，大型網(wǎng)站比較多，商業(yè)健身器材要仔細(xì)挑選。