網(wǎng)球培訓(xùn)中的女生，要特別重視網(wǎng)球裝備。一方面要好看，另一方面要合適，能夠減少你受傷的幾率。

首先，球拍重量要適合你的力量水平，拍面一般選擇98及以上。其次，球線要選擇比較軟的球線，如仿羊腸線等，磅數(shù)不要太高，一般在55磅以下。第三，網(wǎng)球培訓(xùn)要選擇一雙合腳的網(wǎng)球鞋，而且一定要是正規(guī)的網(wǎng)球鞋！不推薦穿跑鞋、訓(xùn)練鞋、籃球鞋等打網(wǎng)球，那樣不僅不能起到保護(hù)的作用，而且在網(wǎng)球培訓(xùn)中更容易受傷。第四，要根據(jù)自身情況，佩戴合適的護(hù)具，如護(hù)腕、等。第五，要注意夏天防曬，作為曾經(jīng)在北京夏天被曬暴皮的人，那種滋味真心不好受。第六，網(wǎng)球訓(xùn)練的體能消耗一般比較大，建議要及時(shí)補(bǔ)水，可以運(yùn)動(dòng)飲料 純凈水至于戰(zhàn)術(shù)和心理，那可以在日常學(xué)習(xí)中一點(diǎn)點(diǎn)的學(xué)到，如果想提高，則需要網(wǎng)球培訓(xùn)的專項(xiàng)訓(xùn)練。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在社會(huì)上迅速發(fā)展，成為人們喜愛(ài)的終身體育鍛煉的體育項(xiàng)目，是因?yàn)樗猩詈竦奈幕滋N(yùn)，以其文明、高雅、公平、競(jìng)爭(zhēng)、智慧和禮儀傳遞著一些文化的意義。人們通過(guò)沈陽(yáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可以陶冶情操，提高自身修養(yǎng)，達(dá)到健心的作用。網(wǎng)球是項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，要求鍛煉者在練習(xí)和比賽中要有穩(wěn)定的心理素質(zhì)，心理狀況的變化往往導(dǎo)致?lián)羟蚴д`，在激烈的網(wǎng)球比賽中，需要較強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、清醒的頭腦。

由于網(wǎng)球的時(shí)間持續(xù)長(zhǎng)，競(jìng)爭(zhēng)越激烈，使參賽者體力消耗巨大，這就要求參賽者必須具有頑強(qiáng)的意志和堅(jiān)強(qiáng)的毅力來(lái)克服身體的極度疲勞，堅(jiān)持后的勝利?？导{斯說(shuō)過(guò)：“在職業(yè)網(wǎng)球中，心理因素占95%，當(dāng)比賽雙方實(shí)力相當(dāng)時(shí)，心理素質(zhì)往往對(duì)比賽結(jié)果起著重要的作用，如自信心、注意力、拼勁?！遍L(zhǎng)期的進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，能培養(yǎng)自信、果斷、頑強(qiáng)拼搏的心理品質(zhì)。

兒童網(wǎng)球訓(xùn)練時(shí)，對(duì)于4-5歲的少兒，要以運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練為主。

這個(gè)時(shí)期的網(wǎng)球訓(xùn)練重點(diǎn)是建立孩子很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，這可以使將來(lái)的技術(shù)訓(xùn)練效果更理想。有些教練在這個(gè)時(shí)期就開始讓孩子進(jìn)行大量而細(xì)致的網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練，而不是運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)訓(xùn)練。4-5歲是孩子的一個(gè)特殊成長(zhǎng)時(shí)期，對(duì)孩子協(xié)調(diào)性的塑造有重要影響。所以，在4-5歲這個(gè)年齡段，網(wǎng)球訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該是，花大量的時(shí)間在簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上。訓(xùn)練孩子身體各個(gè)部位的肌肉可以使孩子的身體形成復(fù)雜的肌肉群。

在以后學(xué)習(xí)網(wǎng)球訓(xùn)練學(xué)習(xí)的過(guò)程中，他們會(huì)比沒(méi)有進(jìn)行過(guò)這種訓(xùn)練的孩子接受的更快。這個(gè)時(shí)期還不適于對(duì)孩子進(jìn)行網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，過(guò)早對(duì)孩子的潛能進(jìn)行開發(fā)，實(shí)際上是制約了他們潛能的積累。

現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的一大特點(diǎn)就是比賽時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。有的比賽甚至長(zhǎng)達(dá)2-5小時(shí)，這就需要良好的耐力素質(zhì)作為支撐。而良好的耐力又可以從側(cè)面提升孩子其它方面的能力，可謂是一舉多得的訓(xùn)練項(xiàng)目。

一般來(lái)說(shuō)，耐力訓(xùn)練常常同交叉運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練關(guān)系密切。交叉運(yùn)動(dòng)便是在主練網(wǎng)球的同時(shí)，根據(jù)需要適時(shí)的進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。耐力訓(xùn)練通常采用長(zhǎng)距離有氧跑、自行車越野、游泳等方式進(jìn)行，一般使用中等運(yùn)動(dòng)量長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或者采用長(zhǎng)達(dá)2-3小時(shí)的網(wǎng)球訓(xùn)練。當(dāng)然，我們認(rèn)為單一的耐力訓(xùn)練是枯燥的，可以在訓(xùn)練中不斷變化訓(xùn)練技巧與花樣，使孩子能保持注意力。