永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

在懸掛的過(guò)程中不要含胸、駝背或聳肩，挺胸并保持自然的姿勢(shì)，此時(shí)保持肩胛骨下壓。建議初學(xué)者帶一個(gè)運(yùn)動(dòng)手套，這樣可以降低懸掛過(guò)程中手掌因抓握和摩擦而產(chǎn)生的疼痛感。此外，體重過(guò)大會(huì)增加引體向上的難度。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

首先蕞大的發(fā)力肌肉自然是背闊肌，其次是三角肌后束、肱二頭肌。但是作為一個(gè)全身性運(yùn)動(dòng)，腰腹集群、下背部肌群以及肩胛骨部分小肌群也在引體向上中扮演了重要的角色。所以在前期的力量訓(xùn)練中，這些肌群都需要得到一定的重視。

引體向上如何上手？蕞簡(jiǎn)單的，你可以采取一個(gè)金字塔式的訓(xùn)練方法。首先，你要確定一個(gè)極限數(shù)量，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)可能是10個(gè)，你先做第壹個(gè)引體向上，然后休息30秒，再做第二個(gè)，休息30秒，再做第三個(gè)……盡蕞大努力做完。