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先減l脂再增肌

先減l脂的目的就在于讓你每天消耗的熱量大于你每天攝入的熱量，只要超過你的攝入，就會自然而然的瘦下來，這樣的方法也叫熱量赤字，也正因為如此，你才會在短時間內(nèi)看到自己體重的下降。磁優(yōu)塑收緊肌肉

當體重下降后，再去做增肌的訓練，會讓你的身體更加輕盈，在大體重的時候，往往你沒辦法做一些高強度的力量訓練，體重降低后，身體負擔減輕，你的增肌訓練的效果也就會更好。磁優(yōu)塑收緊肌肉

減l脂和增肌的飲食原則：

對于需要減肥的人來說，訓練在努力，也可能會一頓漢堡薯條、碳酸飲料上毀掉之前所做的所有努力，所以，減l脂必須控制熱量的攝入，參考食物GI值，建議控制熱量攝入量比消耗熱量（消耗熱量=基礎代謝 運動額外消耗）低300大卡左右，這樣一周就可以減掉大概1kg的體重（不是脂肪）。你想要減l脂，就需要讓你每天所消耗的熱量，大于你攝入的熱量，你需要給自己的熱量攝入打開一個缺口。磁優(yōu)塑收緊肌肉

增對于增肌的人來說，特別是比較瘦的人，如果想要從一個瘦弱的狀態(tài)變成一個強壯的狀態(tài)，唯l一需要做的事就是吃，如果吃的不夠，那么給身體提供的熱量和營養(yǎng)物質(zhì)就不夠，也就不會增加體重，同樣的道理，只要每天攝入的熱量比消耗的熱量高300大卡，那么一周也可以增加大概1kg的體重。記得在碳水化合物的攝取上，要盡量做到粗細搭配，合理搭配低GI和高GI。磁優(yōu)塑收緊肌肉

怎樣降低體脂率，增加肌肉量？

做力量訓練

我們知道肌肉增長的原理是損傷修復，這個需要我們做力量訓練來達到，就是我們所說的舉鐵，你會感到酸痛，這就是肌肉有輕微的撕裂了，然后補充養(yǎng)分讓它修復，肌肉會慢慢的成長。磁優(yōu)塑收緊肌肉

所以我們開始做跑步之類的有氧，并不能讓你的肌肉損傷修復的效果，所以不能達到在減l脂的時候增肌的效果。磁優(yōu)塑收緊肌肉

而且跑步等有氧運動或許一定程度的燃燒脂l肪，但是同時伴隨的是肌肉的流失，這就和你想要增肌相違背，效果只能說是適得其反。

飲食

雖然我們說導致我們肥胖的罪魁禍首不是脂肪，但是脂肪含量很高的食物我們一定要注意，我們吃的油類，豬油，魚l油，奶油中，植物類，黃豆，核桃中，堅果類食物中脂肪含量非常高，所以我們要少吃這類食物。若是配合“適度頻繁”的“性l生活”就更為理想，消耗卡路里不說，還能保證睡眠質(zhì)量，促進性激l素分泌養(yǎng)顏美容，增強代謝。用小米，薯類，胡蘿卜等低脂肪食物代替高脂肪的食物，你要控制好，不然脂肪的攝入非常容易，你做的運動都白做了。

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讓產(chǎn)后瘦身很輕松的方法；

1)何時開始

如果是母l乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳l汁供應。

2)瘦身進度

根據(jù)美國婦產(chǎn)l科醫(yī)師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負l面影響。如果未進行母l乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3)減肥食物

在進行母l乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母l乳中含有足夠的維他l命和礦物質(zhì)。運動的熱度消散后，每天就不會按照要求完成運動，這導致對肌肉生長的影響越來越小。美國醫(yī)l藥協(xié)會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他l命。為了有足夠的乳l汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應良好乳l汁所必需的瘦l體重(lean body mass)。

4)瘦身運動

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。磁優(yōu)塑收緊肌肉

產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后瘦身。磁優(yōu)塑收緊肌肉