30歲練柔韌 此時男人的身體關節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，

應多做伸展運動鍛煉。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。

20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運動，

重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，

兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，

35歲以上的人鍛煉前盡量先做心電圖檢查。

健身設備籃球場建設

 現(xiàn)在有很多的小區(qū)都已經(jīng)安裝了許多的健身設備，一些公園內(nèi)的地方也都有一些健身設備，

但是兒童滑梯之類的游樂設備還是非常少的，現(xiàn)在的小孩子要玩游樂設備，就需要去較遠的公園、商場玩，收費也會比較高。

如果可以在小區(qū)內(nèi)增加一些兒童游樂設施，一定會吸引很多孩子出來玩，這樣不僅增進了孩子們之間的感情，還提高了整個

小區(qū)的活力。這種歡快的小區(qū)環(huán)境對于我們這些居民來說是非常重要的。

其實身體的呼吸、血液循環(huán)等器1官都在參加活動，并且都要由大腦皮層來指揮協(xié)調(diào)。室外健身器材它又可以叫做室外路徑，它是安裝固定在室外的運動健身其材料，它的種類那也是比較多的。做準備活動正是為了提高大皮層神經(jīng)細胞的興奮，準備活動還能使體溫略為升高，使肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài)，彈性、伸展性都很好，不至于因為突然收縮而拉傷或撕裂，這在冬天尤其重要。進行投擲時，如投手榴1彈、鉛球、實心球、標槍、壘球等，一定要按老師的口令行動，令行禁止，不可有絲毫的馬虎。

在國家政策、產(chǎn)業(yè)政策、地方政策的大力支持下，1體育產(chǎn)業(yè)將呈現(xiàn)出巨大的成長性。體育產(chǎn)業(yè)是現(xiàn)代服務業(yè)的重要組成部分，是新的經(jīng)濟增長點和促進社會就業(yè)的重要載體。體育產(chǎn)業(yè)已成為國際公認的21 世紀最1具活力，是具有高1滲透性、1交叉性、拉動性的朝陽產(chǎn)業(yè)、健康產(chǎn)業(yè)、綠色產(chǎn)業(yè)。鍛煉可以刺激多種大腦化學物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學物質(zhì)會讓你快樂、輕松。體育產(chǎn)業(yè)是經(jīng)濟發(fā)達國家的支柱產(chǎn)業(yè)，在北美、西歐、日本