海南軒健體育設(shè)備公司跟大家介紹下跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)都有哪些！ 

1.小腿拉伸。跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

 做法：兩臂分開(kāi)，按在墻上。兩腿分開(kāi)，一個(gè)在前一個(gè)在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；

后腳跟放在地上；感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。                                                                                 

 2.韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。 

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步過(guò)程中，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

 做法：兩腿分開(kāi)，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿

大腿上方感覺(jué)到拉伸感；保持15-30秒；換腿。                                                                              

4.四頭肌（大腿前方肌肉）。 

做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；

保持15-30秒；換腿。                                                                                    

 5.拉伸大腿內(nèi)部處，又叫“蝴蝶式拉伸”。 

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身體前方；盡可能把腳靠近腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

 如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過(guò)頭了），同樣保持15-30秒鐘。                                        6.三頭?。ㄉ媳弁鈧?cè)肌肉）。 

做法：跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。 將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之

盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。

一邊跑步，一邊欣賞野外大自然的風(fēng)光，是許多戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的夢(mèng)想。那么如何在跑步過(guò)程中讓自己遠(yuǎn)離危險(xiǎn)、

獲得更好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)?zāi)兀肯旅婧Ｄ宪幗∨懿綑C(jī)給大家?guī)c(diǎn)建議。

 1．記得通知你的家人或者是朋友：在越野跑之前，你需要將跑步的地點(diǎn)和大致的時(shí)間告訴你的家人或是朋友。 

2．出發(fā)之前對(duì)你的路線做個(gè)小調(diào)查：你不僅要告訴家里人你活動(dòng)的時(shí)間和地點(diǎn)，更重要的是，你需要知道你在跑步過(guò)程

中會(huì)遇到什么樣的風(fēng)險(xiǎn)，并且提前做好預(yù)防措施。 

3．向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教：當(dāng)你進(jìn)行越野跑之前，尤其是去一個(gè)陌生的地方，盡量向熟悉該地區(qū)的人請(qǐng)教一下他們的經(jīng)驗(yàn)，

他們的親身經(jīng)歷對(duì)于你來(lái)說(shuō)相當(dāng)珍貴。

 4．帶上必要的裝備：如果你打算花兩個(gè)小時(shí)或以上的時(shí)間待在野外的話，你需要補(bǔ)充足夠的水分（特別是在大熱天），

切記，不要隨便去喝山里泉水。 

5．帶上最適合你的裝備：從鞋子到衣服再到其他各類用品，無(wú)論牌子還是價(jià)格，作為最了解你的人，

你自己需要從眾多品牌、款式當(dāng)中挑選出最適合你的一款。

健身器材戶外體育器材戶外體育器材戶外體育器材戶外體育器材戶外體育器材

    對(duì)于健身器材的認(rèn)識(shí)相信大家應(yīng)該是有所了解的，這種器材那是喜歡健身的人都會(huì)使用的東西，可以說(shuō)我們現(xiàn)在人們對(duì)于

健身那是特別喜歡的，這也是現(xiàn)在全民健身器材出現(xiàn)的原因，在很多的公共場(chǎng)所里面那是可以經(jīng)?？匆?jiàn)它的存在的。

   全民健身器材這種器材它在現(xiàn)在的公園或者公寓里面那是經(jīng)常見(jiàn)到的，我們使用它那是可以進(jìn)行鍛煉的，這是有利于增強(qiáng)

人們的身體素質(zhì)的工具，它也是可以給人們提供一個(gè)鍛煉的平臺(tái)，它對(duì)于現(xiàn)在的老人而言好處那是很多的。

其實(shí)身體的呼吸、血液循環(huán)等器1官都在參加活動(dòng)，并且都要由大腦皮層來(lái)指揮協(xié)調(diào)。做準(zhǔn)備活動(dòng)正是為了提高大皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，準(zhǔn)備活動(dòng)還能使體溫略為升高，使肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài)，彈性、伸展性都很好，不至于因?yàn)橥蝗皇湛s而拉傷或撕裂，這在冬天尤其重要。進(jìn)行投擲時(shí)，如投手榴1彈、鉛球、實(shí)心球、標(biāo)槍、壘球等，一定要按老師的口令行動(dòng)，令行禁止，不可有絲毫的馬虎。二是經(jīng)濟(jì)能力，你應(yīng)該根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)實(shí)力選購(gòu)不同功能的健身器材。