跑步機(jī)安全使用規(guī)范

      1.在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動之前，都要做身體熱身，如果你沒熱身直接就上強(qiáng)度很容易受傷得不償失。 

　　2.穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動鞋。 

　　3.使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

 　　4.在開始運(yùn)動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，

跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺面上，如果是前一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。 

　　5.運(yùn)動的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。 

動感單車是健身房里非常受歡迎的有氧運(yùn)動之一。運(yùn)動者配合音樂、燈光，模仿各種運(yùn)動方式，

如爬山、快速騎車等，趣味性極強(qiáng)，不過在室內(nèi)騎行的時(shí)候也要有所注意，避免鍛煉過程帶來的損傷。 

注意事項(xiàng)

1、參加動感單車課程，可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度； 

2、正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車； 3、由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈； 

4、大多數(shù)騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織

的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。 

5.掌握合適的時(shí)間和頻率。一般一周練習(xí)2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機(jī)地搭配起來，

效果將會更好。 

6.要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要量力而行。身體有不適感時(shí)要立刻停止訓(xùn)練，進(jìn)行調(diào)整休息，同時(shí)向?qū)I(yè)教練進(jìn)行

咨詢。 動感單車從到位都是以腿部和腰部控制，手臂始終要放輕松。

注意事項(xiàng)，就是應(yīng)自己能力而為，尤其是初學(xué)者，不要強(qiáng)硬的跟著老師節(jié)奏。

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室外健身器材有什么種類？

海南軒健體育設(shè)備有限公司

   室外健身器材這是我們現(xiàn)在使用比較多的工具，在我們生活中那是比較常見的，可以說我們使用這種東西那是有利于身體健康

的。室外健身器材它又可以叫做室外路徑，它是安裝固定在室外的運(yùn)動健身其材料，它的種類那也是比較多的。

   1、就是力量型器械，使用它那是可以鍛煉力量和健身放里面的器械那是差不多的，單杠的引體向上、雙杠就是很好的例子；

   2、就是彈跳型器械，這是有助于雙腿彈跳的器械；

   3、就是耐力型器械，像跑步機(jī)就是這種類型的器材。

   這些就是海南軒健體育設(shè)備有限公司對于室外健身器材的多種類認(rèn)識。

其實(shí)身體的呼吸、血液循環(huán)等器1官都在參加活動，并且都要由大腦皮層來指揮協(xié)調(diào)。做準(zhǔn)備活動正是為了提高大皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，準(zhǔn)備活動還能使體溫略為升高，使肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài)，彈性、伸展性都很好，不至于因?yàn)橥蝗皇湛s而拉傷或撕裂，這在冬天尤其重要。如果能輕松做到這個(gè)動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。進(jìn)行投擲時(shí)，如投手榴1彈、鉛球、實(shí)心球、標(biāo)槍、壘球等，一定要按老師的口令行動，令行禁止，不可有絲毫的馬虎。