正文主要分為三部分：

一、力量訓(xùn)練的固定器械部分

二、力量訓(xùn)練的自由器械部分

三、主要的有氧器械

一、力量訓(xùn)練（固定器械）

1.胸部器械

（1）坐姿推胸器

動(dòng)作：坐姿推胸

鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌

動(dòng)作介紹：1、兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢(shì)，同時(shí)要縮緊腹部。

2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時(shí)呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。

（2）蝴蝶夾胸

動(dòng)作（1）：直臂夾胸

鍛煉肌群：胸溝分離度

動(dòng)作介紹：調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過(guò)度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌

等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)

雖然會(huì)使心率加快，心輸出量增加，但心肌收縮速度下降，心臟射血時(shí)間延長(zhǎng)，舒張壓升高明顯，外周阻力。因此提高了心臟后負(fù)荷，心臟病患者等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，射血分?jǐn)?shù)下降，心臟收縮功能降低，又由于氧耗量過(guò)多，胸內(nèi)壓力升高，影響血液回流到心肺，具有一定危險(xiǎn)性。但尚有部分學(xué)者認(rèn)為，等長(zhǎng)收縮可通過(guò)顯著舒張壓提高冠狀動(dòng)脈灌注壓。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，左室舒張充盈完全，心肌收縮力增強(qiáng)，每搏量和心輸出量均增加，地調(diào)動(dòng)了心臟的儲(chǔ)備能力。等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)包括舉重、啞鈴、負(fù)重登梯等。

負(fù)重跑和動(dòng)感單車離心騎行是很不錯(cuò)的兩者同時(shí)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

至于配置哪類型是有氧器材，其實(shí)都可以，因?yàn)榻∩砥鞑闹皇瞧鹨粋€(gè)輔助作用，讓你更科學(xué)和節(jié)省時(shí)間，因?yàn)樗麄兌寄苡刑岣咝姆喂δ?，只是?qiáng)度不一樣，但是只要堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，都會(huì)有不錯(cuò)的鍛煉效果。

今年 2020 年，讓中國(guó)人開始非常注重健康，生命只有一次?，F(xiàn)在的費(fèi)很貴，保險(xiǎn)只能讓你減少金錢的損失，就算賠償很多錢，都無(wú)法救你一命，唯有科學(xué)健身才能讓你提高抵抗力和。

預(yù)防勝于，關(guān)鍵時(shí)刻，可能就是它救了你一命。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家 - 克里斯喬丹提出了七分鐘的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，正式稱為強(qiáng)生 7 分鐘鍛煉，告訴商業(yè) ，健康的成年人應(yīng)該納入阻力訓(xùn)練四或五天中的兩到三天一周他們解決。有氧運(yùn)動(dòng)也可以改善你的皮膚的外觀和感覺。

麥克馬斯特大學(xué)研究人員的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40 歲以上經(jīng)常鍛煉心臟的人往往比他們久坐的同齡人擁有更健康的皮膚。常規(guī)運(yùn)動(dòng)員皮膚的整體構(gòu)成與 20-30 歲的人相當(dāng)。

人民日?qǐng)?bào)-細(xì)胞戰(zhàn)斗實(shí)錄！新型冠狀病毒原來(lái)是這樣被的，圖文中提到淋巴細(xì)胞是白細(xì)胞的一種，幫助人體系統(tǒng)對(duì)抗。它們可以分為T細(xì)胞、B細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞。B細(xì)胞負(fù)責(zé)產(chǎn)生，對(duì)內(nèi)的病毒、細(xì)菌或；T細(xì)胞則攻擊已經(jīng)受的人體細(xì)胞。由于淋巴細(xì)胞幫助對(duì)抗，當(dāng)你生病了或者太累了，它們的數(shù)量就會(huì)減少。淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)低的常見原因包括病毒、營(yíng)養(yǎng)不良、壓力、接受和使用。整個(gè)過(guò)程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉(zhuǎn)換氧氣的能力以及血液循環(huán)攜帶氧氣到全身組織的效率。不管是什么原因，都可以通過(guò)改變飲食和生活方式來(lái)增加淋巴細(xì)胞，通過(guò)運(yùn)動(dòng)。