這5個(gè)習(xí)慣是腰部健康的殺手

都說冰凍三尺非一日之寒，腰部疾病也不是一天兩天就形成的，它與你長時(shí)間不良生活習(xí)慣脫不了關(guān)系。

以下這5個(gè)習(xí)慣傷腰，快來對(duì)號(hào)入座：

1丨久坐

腰部頭號(hào)健康殺手，非久坐莫屬！

長時(shí)間保持坐姿的親們，要注意了：這樣下去，肌肉會(huì)疲勞僵硬甚至受損，從而出現(xiàn)腰背疼等癥狀。

比如，腰肌勞損本常見于中老年人，但久坐一族使得腰肌勞損趨于年輕化，漸漸波及到35歲以下的青年人群。

此外，也不要蹺二郎腿，否則容易導(dǎo)致腰椎承受壓力不均，造成腰椎變形或受傷。

2丨彎腰或單手搬重物

直接彎腰搬重物會(huì)讓腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是先蹲下，保持腰背中立姿勢(shì)，利用腿部力量，將重物搬起。

另外，單手搬重物會(huì)使身體整體傾斜，椎間盤受力方向和脊椎兩側(cè)受力都不均勻，對(duì)椎間盤的危害很大。

平時(shí)生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻。

3丨半躺或者半靠姿勢(shì)

當(dāng)人處于半躺或半靠狀態(tài)時(shí)，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度就會(huì)發(fā)生改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤突出。

4丨走路或跑步姿勢(shì)不對(duì)

長期低頭或含胸駝背地走路，同樣也會(huì)壓迫腰椎，傷害腰部。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，目視前方，人的應(yīng)垂直在一條線上。

跑步時(shí)也應(yīng)注意不要弓背向前傾，否則會(huì)導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，更可能加大傷害椎間盤的風(fēng)險(xiǎn)。

5丨長期穿高跟鞋

穿高跟鞋會(huì)使人體過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長期如此，很容易造成椎間盤損傷。

如果本身就有腰部彎曲的現(xiàn)象，就更不應(yīng)該穿高跟鞋，否則會(huì)增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰肌勞損。

如果不得不穿高跟鞋，鞋跟不要超過6厘米，以防腰部肌肉拉傷。走路時(shí)盡量將放在腳后跟，而不是前腳掌。另外，穿高跟鞋的時(shí)間也不宜過長，更不要連續(xù)穿幾天。

腰部檢查

屈膝屈髖試驗(yàn)(仰臥屈髖試驗(yàn))：患者仰臥位，雙腿靠攏，囑其盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，檢查者也可兩手推膝使髖、膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，使臀部離開床面，腰部被動(dòng)前屈，若腰骶部發(fā)生疼痛，即為陽性。

若行單側(cè)髖、膝屈曲試驗(yàn)，患者一側(cè)下肢伸直，檢查者用同樣方法，使另側(cè)髖、膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，則腰骶關(guān)節(jié)和骶髂關(guān)節(jié)可隨之運(yùn)動(dòng)，若有疼痛即為陽性。

表示有閃筋扭腰、勞損，或者有腰椎椎間關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)或者骶髂關(guān)節(jié)等病變。但腰椎間盤突出癥患者該試驗(yàn)為陰性。

怎樣發(fā)現(xiàn)自己患了頸椎??？

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頸 椎病的發(fā)生，有突然發(fā)病與緩慢發(fā)病，頸椎病的早期表現(xiàn)并不一定完全具備醫(yī)學(xué)分型中的典型癥狀，由于頸椎的退行性變，關(guān)節(jié)內(nèi)在平衡失調(diào)，肌肉首先協(xié)助維持關(guān) 節(jié)的內(nèi)在穩(wěn)定，由于肌肉的維持代償作用，頸椎尚能維持其生理功能，代償?shù)募∪忾L時(shí)期處于緊張狀態(tài)而形成勞損，表現(xiàn)出頸肩肌肉酸痛癥狀。用手觸摸時(shí)會(huì)感到肌*彈性降底，發(fā)硬與緊張，日常睡覺晨起時(shí)頻繁發(fā)生類似落枕樣的感覺，頸椎的活動(dòng)不如以前靈活，總有一種發(fā)皺不利落。這種情況應(yīng)區(qū)別與頸肩勞損與落枕，更不 是認(rèn)為是感受風(fēng)寒、受風(fēng)著涼所致。應(yīng)該想到這會(huì)是頸椎病的初期。要及時(shí)到醫(yī)院找醫(yī)生診治或采取主動(dòng)的康復(fù)治療。

何謂斜頸？斜頸的發(fā)病原因有哪些？

斜頸是指由于某些原因?qū)е骂^頸歪斜現(xiàn)象的統(tǒng)稱，是兒童期較常見的疾患。由于尚未得到及時(shí)的矯正治療，斜頸現(xiàn)象與畸形可以延續(xù)到成年。隨頸部的畸形變化，面部五官可隨之偏斜，因此在幼兒期及早發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行正確的矯正，治療有著重要的意義。

形 成斜頸的原因?yàn)槎喾N因素，常見的肌性斜頸主要是由于患兒出生前胎位不正，頭頸部扭曲，致曲側(cè)頸部的肌肉（主要是胸鎖乳突?。┭\(yùn)發(fā)生障礙致肌肉變性逐漸 攣縮，引起頸部兩側(cè)肌力平衡失調(diào)，使頭部偏向變性攣縮的一側(cè)，形成頭頸側(cè)傾。也可由于頸部骨骼因素導(dǎo)致斜頸，如頸椎椎骨的先天性畸形，稱為“骨性斜頸”。亦可因一側(cè)耳朵聽力減退，當(dāng)注意傾聽時(shí)，便出現(xiàn)頭頸歪斜的姿勢(shì)，或因眼部疾患，視物時(shí)兩眼不能協(xié)同正視，尤其是當(dāng)注意視物時(shí)，須將頭略傾斜以調(diào)整兩眼的視 覺出現(xiàn)斜頸狀態(tài)，這類頸部肌肉骨骼以外的疾病導(dǎo)致的斜頸稱為假性斜頸。