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對大多數(shù)女性同胞而言，現(xiàn)代女性在生活和社會結(jié)構(gòu)中所承擔的任務(wù)和責任越來越重。在工作壓力大的情況下，許多女性經(jīng)常面對電腦，久坐不動，容易傷到自己的腰。今天我們要向大家介紹的女性腰部保健操，就是圍繞這個話題展開的。但愿能為各位埋頭苦干的上班族女性帶來一些幫助，避免受傷。

1.第i一節(jié)：體育鍛煉 擴胸鍛煉

隨著工作時間的增加，女性的工作負荷也越來越大，這就需要通過體轉(zhuǎn)和擴胸運動來調(diào)整胸椎和頸椎。做體轉(zhuǎn)運動時，深呼吸時可以讓體內(nèi)的濁氣排出，讓新鮮空氣進入，深呼吸時可以有效促進身體的新陳代謝，體轉(zhuǎn)運動可以增強身體的活力。擴胸術(shù)能很好地伸展胸腔，鍛煉胸肌和心臟，使血液循環(huán)更加活躍。5組患者均進行了擴胸運動，5組患者均取得了滿意的效果。

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2.第二節(jié)：身體側(cè)向移動 轉(zhuǎn)腰

身體的側(cè)向運動是我們生活中的運動之一，但有佳的活動經(jīng)脈的作用，再加上側(cè)向腰背的配合，就能推動氣血，有效的牽拉全身組織參與運動，防止的老化，達到良好的牽一發(fā)而動全身的效果。

3.第三節(jié)：深蹲加壓腿

深蹲是一項非常消耗體力的運動，保持大腿平面90度，站直，同時壓腿，能夠很好的將身體下部牽引，鍛煉大腿肌肉，讓血液能夠直接流到腳趾和手指上。實現(xiàn)了血液外循環(huán)的加速，提高了肺的呼吸能力和心泵血量。

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每天都有太多人會受到腰腹贅肉的困擾，導致腰腹贅肉過多的原因可能有三個，自己一定要對此有所了解。腰腹部贅肉是導致腰痛的原因之一：飲食不節(jié)。不健康的飲食結(jié)構(gòu)會導致營養(yǎng)過剩，從而導致脂肪囤積，這是一種連環(huán)性的作用，脂肪過多就會導致贅肉橫生。

腹腰贅肉形成的原因有很多，主要有以下幾點：與宿便有關(guān)。腸子里的垃圾太多，就會使腹部負擔加重，遇到這種情況大多數(shù)人都會選擇瀉藥或其它方法來加速垃圾排出，其實，這并非解決便i秘的根本方法，而要找出便i秘的原因。大多數(shù)人都會出現(xiàn)便i秘的情況，這主要是由于膳食纖維攝入不足、水分攝入量過低、或平時缺乏運動等原因造成的，所以想要解決腹部贅肉問題，首先要在飲食上盡量多吃富含纖維的食物，如多吃粗糧、多喝水，盡量控制在3000毫升左右，這是比較簡單的方法。

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腹腰贅肉多是由腹肌過度松弛所致的。許多女性，身體的總重量都不太重，但腰腹部的贅肉卻很明顯，這表明腹部皮下脂肪層很薄，顯得腹部腰部就有多大的原因在于腹部肌肉的松弛，無法抵抗向外推的腹壓，從而導致腹部隆起，特別是上腹部在進食或脹氣時，常常有胃突的表現(xiàn)。

腰腹贅肉多是由于四大原因造成的：鍛煉少。進食減少是腰腹部贅肉橫生的一個重要原因，平時飲食方面總有高熱量、高脂肪的食物，而這一狀態(tài)需要大量的運動來消耗它，如果一天一頓飯坐著或躺著，那么就會心安理得，在身體各處囤積，就是腰腹贅肉越來越多。

簡而言之，腹部和腰部贅肉過多會嚴重影響個人形象和健康，一定要找對方法來改善，至于具體的改善方式，一定要根據(jù)原因來調(diào)理，要知道是什么原因造成的。比方說，日常飲食要吃得多，運動要少，那么就盡量控制每日食物總熱量，加強運動，從一定程度上可以快速解決大腹便便的問題。

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身體隨年齡的增長會逐漸衰老，而衰老過程中基礎(chǔ)代謝率會降低，累積的脂肪不能盡快燃燒，容易出現(xiàn)肥胖。

過度肥胖i癥會留下很多隱患，如加速關(guān)節(jié)磨損，增加膝關(guān)節(jié)負擔，身體多項指標不穩(wěn)定，慢性疾病患病率增加，這些情況的出現(xiàn)往往是身體無法承受的，所以，要采取正確的減肥方法。有些人在減肥過程中認為出汗越多越好，是燃燒i脂肪的一種表現(xiàn)，這是事實嗎？

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有一部分人認為要減肥的出汗量越多越好，所以經(jīng)常劇烈運動或去汗蒸，通過這種方式讓身體大量出汗，其實，出汗是身體在進行體溫調(diào)節(jié)，為了保持體溫的恒定，在產(chǎn)生熱量或者悶熱的環(huán)境中經(jīng)常進行劇烈運動或去汗蒸，讓身體大量出汗。

若排汗量太多而不及時補充水分，會讓身體處于缺水的狀態(tài)，當缺水時，體溫又會上升，電解質(zhì)不能保持平衡，可能會影響多器i官的功能。而自身出汗多并不只是燃燒i脂肪，不能通過這種方式減肥，以免影響健康。

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