海南軒健體育設(shè)備公司跟大家介紹下跑步后的拉伸運(yùn)動都有哪些！ 

1.小腿拉伸。跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

 做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；

后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。                                                                                 

 2.韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。 

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

 做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動，直至到臀前部和后腿

大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。                                                                              

4.四頭?。ù笸惹胺郊∪猓?nbsp;

做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；

保持15-30秒；換腿。                                                                                    

 5.拉伸大腿內(nèi)部處，又叫“蝴蝶式拉伸”。 

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方；盡可能把腳靠近腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

 如果能輕松做到這個(gè)動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。                                        6.三頭肌（上臂外側(cè)肌肉）。 

做法：跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動，所以拉伸胳膊也是有必要的。 將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之

盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。

兒童滑梯健身器材

玩兒童滑梯時(shí)受傷了我們該怎么辦？

兒童滑梯是孩子們眼中的大玩具，但小孩子在玩耍時(shí)并沒有大人的自我安全保護(hù)意識，在玩樂過程中一不小心就會對孩子的

身心構(gòu)成無法挽回的損傷，而每天這樣的事都會在各地發(fā)生，那如何在孩子受傷后的一時(shí)間給孩子們保護(hù)呢？

   普通我們所見的兒童滑梯外形，有太多的千奇百怪。大體上有直式滑梯，滾筒滑梯等。而寶寶們對這些奇形怪狀，五花八門

的滑梯自然很是吸引，他們見到兒童滑梯，就如撒韁的小馬一樣，一定會蜂擁而上，都想去體驗(yàn)一把。有時(shí)，孩子跟很多小

朋友一同在玩滑梯，往往是前一個(gè)還沒有走開，后一個(gè)就又下去了，這樣容易構(gòu)成擠壓傷。一旦受壓時(shí)間長或許幾個(gè)兒童壓在

一個(gè)身上，被壓的兒童即使外表只是纖細(xì)創(chuàng)傷，內(nèi)部可能已受重傷，若不及時(shí)救治，可以出現(xiàn)皮膚慘白、視物模糊、惡嘔吐、

口干等現(xiàn)象。若兒童仍被壓住，應(yīng)趕忙把兒童救出，并讓兒童仰臥，把兒童雙腳墊高，比較嚴(yán)重應(yīng)盡快送往醫(yī)院，并告訴醫(yī)生們

孩子曾經(jīng)受壓了多久。

   擦傷是寶寶在玩滑梯時(shí)最稀有的現(xiàn)象，有一些滑梯的滑道上并不是十分光滑，木制滑梯容易出現(xiàn)裂痕或毛刺，石頭做成的滑

梯有凹凸不平的地方還有裂紋這些要素都容易使寶寶在下滑的進(jìn)程中構(gòu)成擦傷，特別是有的寶寶還穿著開襠褲或許很薄的衣褲，

滑上去就容易使屁股表面的皮膚破損，多數(shù)情況下，都是纖細(xì)皮膚擦傷，傷口較小，可以少許滲血，出血量不大，擦傷處可以

有臟東西嵌入或劃破皮膚。一些不太嚴(yán)重的傷口，出血量不大，家長們媽媽只需幫寶寶清潔傷口并提供充分的撫慰就可以了。

但是有的寶寶皮膚傷口出血了，那就需求緊急處置傷口上的臟物了。由于可以會惹起感染，因此需求無菌操作，可以添加和根

絕傷口感染。這時(shí)分我們應(yīng)該要運(yùn)用白開水、礦泉水和自來水沖洗損傷部位，去除一切的垢物。再敷蓋干凈布制用品。避免運(yùn)

用碘酒，碘酒非但很少起到維護(hù)作用，還會添加寶寶的痛苦。 假設(shè)擦傷部位比較大，或許有滲出物，媽媽盡量運(yùn)用醫(yī)用消毒

紗布敷蓋，緊急情況下可用干凈的手絹、毛巾、紙巾作爲(wèi)替代品敷蓋在擦傷處。

中國體育歷史悠久，但“體育”卻是一個(gè)外來詞。3、在家中鍛煉時(shí)要放上音樂，并穿上運(yùn)動服，像是要去健身房一樣，這樣你會更有動力，最終才能有像健身房一樣的收獲。它最早見于20世紀(jì)初的清末，當(dāng)時(shí)，我國有大批留學(xué)生東渡去日本求學(xué)，僅1901年至1906年間，就有13000多人。其中，學(xué)體育的就有很多?；貒?，他們將“體育”一詞引進(jìn)到中國。在中國，“體育”這個(gè)詞最早見于1904年，在湖北幼稚園開辦章程中提到對幼兒進(jìn)行全面教育時(shí)說：“保全身體之健旺，體育發(fā)達(dá)基地?！痹?905年《湖南蒙養(yǎng)院教課說略》上也提到：“體育功夫，體操發(fā)達(dá)其表，樂歌發(fā)達(dá)其里。”