2、間歇跑

堅持過鍛煉的人應該都知道，中低速的勻速跑對身體鍛煉的效果比較慢。而快慢交替的間歇跑，能更好地鍛煉身體的爆發(fā)力。間歇跑的時候要注意計算好跑步單元，把距離和時間確定好，或者跑步機自帶這類程序，也可以直接選擇。不過間歇跑容易產(chǎn)損耗，所以要量力而行，不要一開始就做太多組數(shù)。但這其實是身體在偷懶。小步幅高頻率的跑步對心肺和臀部肌肉的訓練更到位。加上適當?shù)?-5檔坡度，保證流汗流得更痛快。

也有人說，跑步機好是好，就是TM太枯燥了，很難堅持啊。老王要說，好的機跑訓練方法，應該是有趣的，而不是枯燥的，跟著老王擼起來。

1、 速度遞增跑法。以剛開始能跑起來的速度開始，比如6或7的時速，根據(jù)個人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘后，熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的安全運動心率，一般是220-年齡，如果你跑步喜歡聽歌，那么可以每一首歌后開始加速度，后3-5分鐘，把速度調到你能跑的速度，堅持到結束，享受和跑步機的過程吧。一般整個過程在40-60分鐘左右。這也是老王喜歡的方式。

2、跑步機傷膝蓋是無稽之談。跑步對膝蓋有沖擊、有磨損，這個無疑問。但是只要運動，就有可能對身體有損傷，人的健康是依靠營養(yǎng)、休息和運動的動態(tài)平衡來維持的。只要跑步的姿勢正確，不要過量，營養(yǎng)和休息相配合，人體只會越來越健康。跑步機的減震，實際上的感覺是好于水泥地的。我在水泥地上跑10公里之后，膝蓋和腳踝的疼痛是超過跑步機的。甚至于還有人說，在跑步機上跑步對腦子不好。我覺得更加是無稽之談了。

當我們推薦跑步機時，我們總是問用戶是男人用的還是女人用的，體重是多少。就是為了防止買到不符合自身標準的跑步機，在運動過程中受傷。所以，跑步機越重，它就越穩(wěn)定，材料越好也就越堅固。當然，像健身房里的商用跑步機搬到家里供家庭使用就不合適，價格貴也沒必要。

一般來說，選擇一臺與你體重差不多或超過你體重的跑步機。跑步機的重量是選購跑步機時需要考慮的一個重要參數(shù)。

第二，馬達是跑步機的心臟。

必須要非常注意這個參數(shù)。很多商家經(jīng)常故意在跑步機上標出發(fā)動機功率。事實上，持續(xù)的馬力才是需要注意的。電機的持續(xù)功率為1P，成年人跑不到一個小時跑步機就有點受不了，根據(jù)我多年的經(jīng)驗，許多國內跑步機在馬達參數(shù)上會作假。國際品牌的跑步機功率標注的一般都是指持續(xù)馬達功率。