自由力量——力量訓(xùn)練后拉伸有什么好處

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓動(dòng)作不受約束。

4、能防止肌肉傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

自由力量，在力量訓(xùn)練的時(shí)候要注意什么？

大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢姡?-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

自由力量，力量訓(xùn)練的間歇時(shí)間

力量訓(xùn)練的間歇：如果你的主要目標(biāo)是力量，間歇長(zhǎng)度應(yīng)該足以讓神經(jīng)系統(tǒng)幾乎完全恢復(fù)，但又不能長(zhǎng)到失去了強(qiáng)直刺激后增強(qiáng)（PTP）效應(yīng)的程度。PTP效應(yīng)是指這樣一種現(xiàn)象：在一組大重量動(dòng)作完成后，由于神經(jīng)系統(tǒng)非常興奮，在不超過5分鐘的時(shí)間里，你的收縮力量潛力提高了。
　　在接近極限收縮后兩三分鐘左右時(shí)，這種效應(yīng)較明顯（增強(qiáng)明顯）。到了第5分鐘時(shí)，這種效應(yīng)漸漸消失了。因此，在針對(duì)力量的訓(xùn)練中，在一個(gè)動(dòng)作中，組間應(yīng)休息3分鐘左右。
　　如果間歇比這個(gè)短，增強(qiáng)的效應(yīng)不受影響，但神經(jīng)和（或）肌肉的疲勞會(huì)抵消的好處。如果方法正確，在一節(jié)力量訓(xùn)練課上，在一個(gè)動(dòng)作中，你在每組的表現(xiàn)應(yīng)該越來越好（直到累積疲勞組的出現(xiàn)；在四五組之后，就會(huì)出現(xiàn)累積疲勞組）。