如何正確護(hù)腰

晨起活動(dòng)腰部：熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起活動(dòng)一下腰部，不妨做一下前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。

如何護(hù)腰：控制體重保護(hù)腰椎：統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的沙包，會(huì)讓身體重xin更加向前，既增加了腰椎負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪中，得不到鍛煉。

正確的坐姿。

長期的坐姿不佳是腰痛的重要原因之一。

正確的坐姿應(yīng)該是：坐直上身，調(diào)整好椅子高度，讓您的膝蓋水平略低于臀部，確保腳可以平放在地上。

除了坐姿正確之外，久坐的朋友仍需注意，每隔1個(gè)小時(shí)就得站起來休息5-10分鐘。

護(hù)腰的動(dòng)作：仰臥腹部屈曲運(yùn)動(dòng)

仰臥在墊子上，雙腿雙腳合攏；屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏；放松，返回原位；重復(fù)10次。注意：如果疼痛度較高，可以避免抬起頭部，并在動(dòng)作之間稍作休息。

眼鏡蛇式伸展運(yùn)動(dòng)

呼氣，同時(shí)收腹，用手支撐身體從頭部開始到臀部慢慢將身體抬離地面；吸氣，保持支撐10秒；呼氣，同時(shí)收腹，從臀部到頭部慢慢逐節(jié)將身體放下歸還原位；重復(fù)10次，每次保持10秒。

護(hù)腰姿勢：姿勢：俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕后伸。

姿勢：俯臥位，保持gu盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。

姿勢：俯臥位，gu盆部位墊一薄枕，雙手伸向后背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。

姿勢：俯臥位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側(cè)的上肢，對(duì)側(cè)下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10厘米。

姿勢：仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。