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減肥蔬菜沙拉正確吃法

蔬菜沙拉不能取代主食減肥圖片對比

有的減肥人群認(rèn)為,蔬菜沙拉里沒有淀粉,脂肪,吃了不易發(fā)胖,因此會將沙拉當(dāng)主食,一天光只吃蔬菜沙拉。但是,吃沙拉肯定要放沙拉醬,沙拉醬中多數(shù)是飽和脂肪酸,甚至還是反式脂肪酸,而且沙拉熱量高,吃多了,非但不能減肥,反而可能增肥,甚至對心腦血管有害。減肥圖片對比

瘦身蔬菜沙拉做法:

四色果香沙拉:

材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。

做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，后加入檸檬汁。

功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通l便;葡萄可以幫助肝l臟排l毒;荔枝不但可以補(bǔ)s，還可以加速sl臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒l素。

繽紛蔬菜沙拉

材料：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜、黑l木耳適量，橄欖油、黑胡椒、鹽少許。

做法：將洋蔥、黃瓜切丁，將胡蘿卜和黑木l耳用水焯熟后切成小片，倒入橄欖油，將黃瓜丁、洋蔥丁、胡蘿卜和黑木l耳調(diào)拌均勻，后加入黑胡椒和鹽調(diào)味。

功效：黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助，并且有利l尿的功效，可以排除sl臟的代謝物;黑木l耳可以吸附腸道內(nèi)的雜質(zhì)，凈化血液;胡蘿卜可以降低血液中的濃度。減肥圖片對比

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水腫減肥要注意什么?

1、避免吃進(jìn)太多的鹽：鹽在我們的飲食中無所不在，從煮菜加的粗鹽、醬油，到調(diào)味料、罐頭或加工食品，甚至一些飲料中都含有不少的鹽。當(dāng)攝取過多的鹽分的時候，水分子會從細(xì)胞內(nèi)跑到細(xì)胞間系中，也就是這些水分會讓皮膚看起來浮浮泡泡的，身體的循環(huán)慢下來，下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克，然而根據(jù)美國的營養(yǎng)調(diào)查，一般人平均每天約吃進(jìn)去5000-6000毫克、相當(dāng)于快要兩倍的量！減肥圖片對比

2、你的飲食少“鉀”了嗎：鉀和鈉的平衡是決定水分在身體怎么跑的重要因素之一，因此注意鉀的攝取量也很重要。高鉀的食物包括： 低鈉鹽、茶、咖啡、大部分的蔬果類食物如深綠色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。水腫通常是身體試著告訴你它少了什么或多了什么的時候，因此我們?nèi)绻梢跃怙嬍?、攝取完整的營養(yǎng)素，尤其是攝取足夠的鉀和纖維素，輕輕松松就可以打敗水腫的煩惱！ 怎么樣吃才是均衡飲食呢？ 美國醫(yī)學(xué)界包括美國心臟協(xié)會、美國l營養(yǎng)學(xué)會都推薦的戴舒飲食就提供了很好的飲食原則： 包括均衡五大類食物、選用低油脂食品、多選用高纖維食物、少鹽及加工食品等等。減肥圖片對比

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減肥餐瘦身蔬菜沙拉小知識：

烤南瓜沙拉

南瓜是非常好的減肥食材，熱量不高，膳食纖維豐富，可以代替主食，吃完后飽腹感強(qiáng)，還能有助于消化，促使大便順暢，達(dá)到減肥的目的。具體制作方法

第l一步：準(zhǔn)備食材。南瓜半個、苦菊一棵、生菜適量、黃瓜適量、小西紅柿適量。

第二步：把除南瓜以外的所有蔬菜清洗干凈，然后切塊備用。

第三步：南瓜清洗干凈，去瓤，切成大塊，如圖。然后放到鋪有錫紙的烤盤中，如圖。

第四步：放入預(yù)熱好的烤箱，上下火200度烤10分鐘。

第五步：烤好后取出，抹上少許橄欖油，再撒上一些黑胡椒碎，如圖。

第六步：再次放入烤箱中，上下火200度烤5分鐘，直至南瓜軟糯為止。

第七步：南瓜烤好后搭配上新鮮蔬菜，吃的時候再淋上少許醬汁就可以了。

多說幾句：

蔬菜可以隨自己口味來選擇，或者不放也是可以的。減肥圖片對比