下面小編就給大家介紹下催乳師培訓(xùn)基本手法，新手媽媽們自己在家也可以操作：促進(jìn)乳腺管通暢催乳師培訓(xùn)基本手法首先是用拇指、食指、中指的指腹面順乳腺管走向縱向來回.使、乳竇變?nèi)彳浻媚粗浮⑹持?、中指在部四周進(jìn)行360度旋轉(zhuǎn)，手可以不斷地變換方向.由于部的乳竇較硬，故需時(shí)間較長. 02減少乳腺和其他問題幾乎所有女性都會遇到乳腺問題，如乳腺、等，如在哺乳期，能有效哺乳，疏通乳腺，實(shí)施母乳喂養(yǎng)，能有效提高乳腺健康水平。據(jù)統(tǒng)計(jì)，沒有生育史或母乳喂養(yǎng)的婦女比母乳喂養(yǎng)的婦女晚年患乳腺疾病的可能性高出近200%。因此，降低的發(fā)病率，需要從母乳喂養(yǎng)開始，從科學(xué)哺乳開始。

如果做得早，半年就可以恢復(fù)。如果沒有及時(shí)控制，可能這輩子都無法恢復(fù)。也和遺傳有關(guān)。因此，產(chǎn)后應(yīng)盡早排尿，通常在產(chǎn)后4小時(shí)小便。不要賴床：在產(chǎn)后6-8小時(shí)候起身活動，有利于生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助字宮復(fù)原和惡錄排出。輕度運(yùn)動：進(jìn)行腹式呼吸等產(chǎn)后運(yùn)動(如：產(chǎn)后1周，躺在硬床上抬腿、提臀、或進(jìn)行膝胸臥式運(yùn)動)，可以使字宮和下腹有效收縮和復(fù)原。

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動正常情況下，順產(chǎn)一個(gè)月后可散步，兩個(gè)月后可快走，三個(gè)月后即可適當(dāng)恢復(fù)運(yùn)動了；剖腹產(chǎn)則要比順產(chǎn)的進(jìn)度延后半個(gè)月到一個(gè)月，具體情況因人而異。產(chǎn)后修復(fù)主要是針對于谷盆。盆底肌以及腹直肌進(jìn)行有效的修復(fù)，那采用修復(fù)的技術(shù)一般都是純手法的，首先我們要針對于谷盆以及盆底肌進(jìn)行有效的評估，特別是谷盆，在我們的日常生活當(dāng)中，由于不良的生活習(xí)慣，不良的姿勢，從而導(dǎo)致谷盆產(chǎn)生錯(cuò)位，不光是因?yàn)閼言泻蜕a(chǎn)所造成的損傷

如果媽媽們錯(cuò)過了產(chǎn)后恢復(fù)身材佳時(shí)間里的黃期和理想期，那就不要錯(cuò)過產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)的有效期了，這是產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。產(chǎn)后剖腹產(chǎn)媽媽可以通過腹橫肌訓(xùn)練來子，動作很簡單，只需用力縮緊腹部，而后放松即可。這項(xiàng)運(yùn)動在產(chǎn)后就可以做，準(zhǔn)媽覺得身體已經(jīng)恢復(fù)到可以運(yùn)動的程度，就可以開始做這項(xiàng)運(yùn)動子。產(chǎn)后可以通過運(yùn)動，比如凱格爾運(yùn)動、索引運(yùn)動，可以達(dá)到讓引導(dǎo)緊縮的效果，但是所有的運(yùn)動都是不可能達(dá)到的效果，因?yàn)槲覀兩畈考∪獾某型械牧α?，是得不到很好改善的。女性朋友可以在產(chǎn)后42天去醫(yī)院進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練，從而大大的減少了盆檣氣關(guān)脫垂以及尿失禁等盆底功能障性疾病的發(fā)生。同時(shí)，喚醒盆底的經(jīng)及肌肉，使引導(dǎo)更好的回復(fù)到緊縮狀態(tài)，從而提高生活的質(zhì)量。