對(duì)于跑步腿部出現(xiàn)疼痛的原因大概可以規(guī)劃為：

由于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)。

而突然跑步引起肌肉突然受到大量的拉伸，然后產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，從而導(dǎo)致腿部疼痛，有些人的疼痛會(huì)使得走路出現(xiàn)困難，這樣的疼痛一般會(huì)持續(xù)好幾天才會(huì)慢慢消失。

跑步運(yùn)動(dòng)量加大得太快。

沒有循序漸進(jìn)，導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血出血，骨膜，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性。

跑臺(tái)可以軟但是不能有很大的彈性，特別是對(duì)于長(zhǎng)跑和馬拉松訓(xùn)練者，長(zhǎng)時(shí)間的回彈力對(duì)肌肉會(huì)有較大的負(fù)擔(dān)。

控制速度等于控制受力。很多人的建議是跑步機(jī)的速度控制在6~8就可以了，這并非是在胡說確實(shí)有道理，由于跑步機(jī)是瞬間提速，人在被動(dòng)提速的狀態(tài)下，半月板無(wú)法及時(shí)向兩側(cè)移動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致膝蓋受力的不均勻，造成半月板受損進(jìn)而引發(fā)膝蓋受傷。

跑步的時(shí)候心跳要明顯感覺到加速才有效果，因?yàn)榉尾攀侵镜闹饕判?，所以只要心跳到達(dá)某個(gè)次數(shù)你的效率就會(huì)暴增。

這個(gè)方法適用于所有的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)算大心率的參考這條公式

（220－年齡）*0.6-0.7=佳心率每次跑步少也要堅(jiān)持20分鐘以上（因?yàn)樯眢w是先消耗糖原才到脂肪），類似HIIT也只是單位時(shí)間內(nèi)消耗的脂肪更多而已，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠的話也白搭。

平時(shí)跑的話，建議加個(gè)2的坡度，讓腳尖先著地模擬路跑，對(duì)膝蓋會(huì)更友好，加上商用跑步機(jī)優(yōu)異的減震效果，可以有效的降低膝關(guān)節(jié)損傷。選擇什么模式跑這個(gè)因人而異，不過根據(jù)白也自身的跑步經(jīng)驗(yàn)，跑步機(jī)上那些模式都是速度和坡比自動(dòng)交替調(diào)節(jié)的，有些強(qiáng)度高的類似HIIT，強(qiáng)度低的又太簡(jiǎn)單，其實(shí)并不適合一般人用。設(shè)計(jì)這個(gè)只不過是為了對(duì)付那些沒辦法堅(jiān)持跑的懶人而已，如果你覺得狀態(tài)不好，有氧跑難以堅(jiān)持的話，可以選擇跑步機(jī)自帶的模式來過渡，差一點(diǎn)總比不跑好。