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在睡覺(jué)前用腳踏車

用腳踏車在床上躺下，雙腿抬高腳踏車，速度不能過(guò)快，不能減去腹部贅肉，也不能減輕大腿肌肉緊張。一組為2，每組20人左右即可。

還可利用靠墻的床與墻形成的垂直角，將腿抬高靠墻，使身體的一半越來(lái)越向墻邊靠攏，有利于收緊腹部贅肉。

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轉(zhuǎn)呼拉圈

市場(chǎng)上出售的各式各樣材質(zhì)的呼拉圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕都會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，甚至不利于鍛煉。

轉(zhuǎn)呼圈也要注意量，每次15-30分鐘即可，轉(zhuǎn)呼圈太大很容易造成腰肌i勞損、腰間盤突出等。

平常小動(dòng)作

上班時(shí)，坐起來(lái)要端正，經(jīng)常做腹部提拉的動(dòng)作，對(duì)腸胃蠕動(dòng)有利，可減少腹部贅肉。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，在工作時(shí)，坐在椅子上時(shí)，可以只做1/3的椅子，利用腹部和腿的力量來(lái)保持身體的平衡也是一種很好的鍛煉方式。做完之后，三分之二的時(shí)間都坐在椅子上，盡量將雙腿抬高，雙手平行向前，可以觀察到腹部的震動(dòng)，不要害怕哦。

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怎樣瘦i腰腹

腰腹是女性易發(fā)胖的部位，也是難瘦身的部位。為了讓這兩個(gè)部位保持纖細(xì)平整，讓贅肉不再“找上門”，下面這些好方法一定要悄悄收藏哦，一旦腰腹有發(fā)胖跡象，趕緊拿出這些“小錦囊”來(lái)妥妥救場(chǎng)！

空肚子喝水。早晨起來(lái)后，立即空腹喝一杯白開(kāi)水，有助于消除便i秘，增加腸胃蠕動(dòng)哦，排i便通暢可使小肚子平坦。

飯后2、不要吃太飽。餐后不適合坐著是一條“鐵規(guī)則”，特別是飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)，站起來(lái)，讓你的整個(gè)身體背朝著緊靠墻的地方，這樣可以鍛煉腹部和腰部，避免脂肪堆積。

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zui好是縮腹走路。行走或站立時(shí)用力縮腹，然后再練習(xí)腹部呼吸法，可使小腹肌更緊實(shí)，也可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，避免腰部肥胖。

站直扭腰。每一天，有空兒站起來(lái)，挺胸收腹，再用力腰部，左右開(kāi)弓，每次扭動(dòng)100下，你的小肚腩、小肥腰就會(huì)煙消云散哦。

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身體隨年齡的增長(zhǎng)會(huì)逐漸衰老，而衰老過(guò)程中基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，累積的脂肪不能盡快燃燒，容易出現(xiàn)肥胖。

過(guò)度肥胖i癥會(huì)留下很多隱患，如加速關(guān)節(jié)磨損，增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，身體多項(xiàng)指標(biāo)不穩(wěn)定，慢性疾病患病率增加，這些情況的出現(xiàn)往往是身體無(wú)法承受的，所以，要采取正確的減肥方法。有些人在減肥過(guò)程中認(rèn)為出汗越多越好，是燃燒i脂肪的一種表現(xiàn)，這是事實(shí)嗎？

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有一部分人認(rèn)為要減肥的出汗量越多越好，所以經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)或去汗蒸，通過(guò)這種方式讓身體大量出汗，其實(shí)，出汗是身體在進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，為了保持體溫的恒定，在產(chǎn)生熱量或者悶熱的環(huán)境中經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或去汗蒸，讓身體大量出汗。

若排汗量太多而不及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)讓身體處于缺水的狀態(tài)，當(dāng)缺水時(shí)，體溫又會(huì)上升，電解質(zhì)不能保持平衡，可能會(huì)影響多器i官的功能。而自身出汗多并不只是燃燒i脂肪，不能通過(guò)這種方式減肥，以免影響健康。