鍛煉肌群：胸溝分離度

動作介紹：調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌

動作（2）：反式展肩

鍛煉肌群：三角肌后束

動作介紹：1.坐在反式蝶機上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應(yīng)調(diào)至與肩膊同一高度。手肘微曲，準備向后拉。

2.向后拉時，逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時，再慢慢恢復(fù)放回起到始點，放回時切勿將負重塊迅速放下以換來時間休息，肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續(xù)性的拉力。

2.背部器械

（1）高拉背訓(xùn)練器動作：高位下拉

鍛煉肌群：背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，

三角肌后束，斜方肌， 大小菱形肌

動作介紹：1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊??；稍停2-3秒鐘頂峰收縮

2.呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到充分的拉伸。

有氧運動橢圓機玩出新高度

橢圓機是健身房常見的一種有氧器械，也被稱為太空漫步機。非常適合新手及女性鍛煉，所以備受女性喜歡?？梢阅M跑步和登山動作，大部分橢圓機通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運動強度。

通過調(diào)節(jié)阻力和坡度，提高運動強度，提升心率，從而達到有氧訓(xùn)練的目的。

自帶各類訓(xùn)練程序，一鍵到位，非常方便。

橢圓機訓(xùn)練不僅能預(yù)防、降低、緩解、及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護了膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，增強腰部肌肉耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果，同時也能達到不錯的心肺功能有氧鍛煉，對日常體能鍛煉和塑形有非常大的幫助。多數(shù)人大腿前側(cè)和后側(cè)的力量都是不平衡的，這導(dǎo)致我們在做深蹲類的動作時會優(yōu)先使用力量較強的肌肉，力量弱的肌肉就得不到鍛煉。

研究人員對年齡在 55 至 79 歲的 125 名業(yè)余自行車運動員進行了研究，并將其與 75 名年齡相似但很少或從未行使過的人進行比較。發(fā)現(xiàn)自行車運動員比久坐的成年人肌肉質(zhì)量和力量更強，體內(nèi)脂肪和膽固醇水平更低。就像我們騎自行，健身車的時候，并不需要一直用腳去蹬，慣性會帶著機器連同我們的身體一直運動。運動員的成年人似乎也有更健康和更年輕的系統(tǒng)，至少當它涉及一種稱為胸腺的時，它負責產(chǎn)生稱為 T 細胞的關(guān)鍵細胞。

均衡..健康飲食與細胞的關(guān)系

NIH 美國國立衛(wèi)生研究院研究報告指出

攝取精瘦蛋白質(zhì)(蛋白)。

硒幫助身體產(chǎn)生更多白細胞。硒不容易從食物中獲得，所以可以服用補充劑。硒和鋅一起服用，可以更有效地維持功能。

建議成人每天攝取55微克的硒。孕婦應(yīng)該攝取60微克，哺乳期婦女則是70微克。

如果你喜歡吃大量海鮮，也可以從這些食物中攝取硒。、螃蟹和金槍魚均含有硒。

但不要過量，因為沒有病的情況下，白細胞過多對身體不好，食用海產(chǎn)品要注意適量適度,一般每周一次即可。