如何正確使用跑步機(jī)

是的，這種跑步方法是不對(duì)的!!!近在新聞上看到：36歲的小林在昆明某健身房跑步機(jī)上跑步時(shí)，突感身體不適，就關(guān)掉跑步機(jī)靠在扶手上休息，隨后她從跑步機(jī)上倒并頭部著地。小林醒來后并沒有馬上去醫(yī)院，后來才送進(jìn)醫(yī)院，由于顱內(nèi)出血，不治身亡…跑步機(jī)已成運(yùn)動(dòng)損傷的罪魁禍?zhǔn)?到底應(yīng)該如何安全地利用跑步機(jī)鍛煉?一、上跑步機(jī)前做熱身上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。二、速度不要設(shè)定得太快使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。三、運(yùn)動(dòng)量要適宜在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

家用跑步機(jī)選購(gòu)如何符合全家人的暢跑需求？

如何選擇一款適合全家人的家用跑步機(jī)，支撐多人跑步的愛好，可以從以下幾個(gè)方面考慮。高低位雙位U型，滿足不同身高的扶握需求，跑步多一重保障。寬闊跑臺(tái)，更可以讓每個(gè)家人都能舒適暢跑。家用跑步機(jī)高低扶手的性能和高品質(zhì)的配件，才能使跑步機(jī)擁有足夠強(qiáng)大的承重上限，滿足家庭中不同人的跑步需求。不同的速度調(diào)節(jié)和多檔的坡度選擇，或快或慢隨心而選。多種智跑模式，一鍵可選，也可自由定制，模擬不一樣的戶外健身體驗(yàn)。家用跑步機(jī)一鍵可選模式心率監(jiān)測(cè)扶手，實(shí)時(shí)了解運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，科學(xué)安全守護(hù)。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

此外利用坡度的大步中速走也可以達(dá)到很好的提臀效果。2、不要用步行的速度進(jìn)行跑步機(jī)慢跑在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉注意在行走的時(shí)候配合肘關(guān)節(jié)的擺動(dòng)。另外一點(diǎn)需要注意的是，在跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)候速度小于5km的速度跑步的時(shí)候，心率達(dá)不到跑步運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)您的熱量消耗不夠，不容易達(dá)到我們進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉的效果。3、不要在跑步機(jī)上小步跑不要使用小步幅進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樾〔椒棺约旱男穆氏陆滴覀兊臒崃肯牟粔蜻_(dá)不到鍛煉效果。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

跑步機(jī)是不少人去健身房一會(huì)選擇的器械，他們希望跑瘦自己，然后就告別健身房了。然而悲劇的是，也許他們連跑步機(jī)都不會(huì)用！跑步機(jī)的小秘密安全磁鎖通常跑步機(jī)都會(huì)配備一根紅色線的磁鐵，只有少數(shù)跑者會(huì)在跑步時(shí)佩戴它。而它起著保護(hù)跑者的作用，相當(dāng)于汽車的手剎。戴著它跑步，一旦脫落，跑步機(jī)會(huì)立即停止。測(cè)心率把手很多跑步機(jī)的把手都有測(cè)心率的功能，也是賣點(diǎn)之一。很多跑者會(huì)一直握著把手跑步，方便得知自己的心率情況。然而這會(huì)讓身體30%的重量被雙臂分擔(dān)，雙腿的負(fù)荷隨之降低，將運(yùn)動(dòng)效果打折扣。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制