練背的zui優(yōu)選擇——坐姿下拉器械

練背的zui優(yōu)選擇——坐姿下拉器械高位下拉器械是健身房zui熱門的器械之一，經(jīng)常看到有很多人排著隊(duì)練。它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個(gè)背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。訓(xùn)練部位：背闊肌(背部中下側(cè))、大圓肌(肩胛骨外側(cè)偏下)、肱二頭肌(大臂前側(cè))使用方法1.調(diào)整坐姿，讓握把位于頭頂正上方2.調(diào)節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿3.抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動(dòng)，再向下拉動(dòng)握把

小區(qū)戶外健身器材安裝后,怎么維護(hù)和使用

小區(qū)戶外健身器材安裝后，怎么維護(hù)和使用安裝了戶外健身器材后，還有重要的一點(diǎn)就是要定期維護(hù)，那么，維護(hù)有哪些注意事項(xiàng)？實(shí)際上為了保障小區(qū)健身器材的完整性，相關(guān)部門需要派出體育管理員每天到相應(yīng)的社區(qū)進(jìn)行走訪，看看轄區(qū)的小區(qū)健身器材是否遭到了破壞，或者看看小區(qū)健身器材是否有損壞，一旦發(fā)現(xiàn)問題就要及時(shí)進(jìn)行維修。不僅如此，居民也要起到一定的監(jiān)督作用，看看是否有人惡意破壞，要及時(shí)進(jìn)行制止。除了人員進(jìn)行定期檢查小區(qū)健身器材之外，對(duì)于小區(qū)居民來說也應(yīng)該注意使用時(shí)的保護(hù)。小區(qū)健身器材的維護(hù)工作必須由大家來共同合作完成，只單獨(dú)一方保護(hù)是很難達(dá)到效果的。所以本廠也提醒大家，小區(qū)健身器材是為了行大家的方便，所以每個(gè)人都應(yīng)該有責(zé)任和義務(wù)去維護(hù)好它。

扭腰器的使用須知

扭腰器的使用須知這個(gè)圓盤是可以360旋轉(zhuǎn)的，一般都十分靈活，且這種器材由于運(yùn)動(dòng)量較小、較省力，很多人容易分心與人交談等，還有人為了追求更大的扭身幅度，用一只手扶桿，這樣一來，如果稍有不慎，扶桿的手脫離，腳下靈活旋轉(zhuǎn)的圓盤會(huì)使人瞬間失控，墜落在地。圓盤距離地面近10厘米，這個(gè)距離在人完全失控的情況下，也可能造成嚴(yán)重的、摔傷。此外，經(jīng)常眩暈的人也應(yīng)謹(jǐn)慎使用這種器械，避免造成意外。劇烈使用這種器械有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。建議扭動(dòng)的幅度不要超過180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動(dòng)作為宜。

戶外健身器材使用注意事項(xiàng)

戶外健身器材使用注意事項(xiàng)1、小區(qū)健身器材活動(dòng)區(qū)域?yàn)殚_放式無償健身器械，請(qǐng)愛護(hù)使用。2、在使用健身器材前，請(qǐng)適當(dāng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。3、使用每一種健身器材時(shí)，請(qǐng)先閱讀該器材上的警示說明牌內(nèi)容。4、為達(dá)到安全、良好的運(yùn)動(dòng)效果，請(qǐng)選擇適宜不同人群的健身器材，按警示說明牌、溫馨提示和健身器材分類正確使用各種器材.否側(cè)發(fā)生意外事故、責(zé)任自負(fù)，健身器材分類如下：①適合兒童：搖馬、兒童秋千、天梯、蹺蹺板、兒童轉(zhuǎn)椅、吊樁；②適合大人：?jiǎn)胃?、雙位雙杠、腿部器、漫步機(jī)、大轉(zhuǎn)輪、太極揉腿器、腰背器、扭腰器、腹肌板、旋轉(zhuǎn)輪、坐蹬訓(xùn)練器、坐推器、坐拉訓(xùn)練器、桌、伸腰捶背器、橢圓機(jī)、騎馬機(jī)、肩關(guān)節(jié)康復(fù)器、三人引體架、呼啦橋、五聯(lián)壓腿器、立坐扭腰器。5、12歲以下兒童應(yīng)在成人看護(hù)下進(jìn)行鍛煉，心臟病、患者及其它嚴(yán)病患者慎用健身器材，或在家人的陪同下適當(dāng)鍛煉。6、在使用前請(qǐng)檢查器材的牢固性，確認(rèn)無松動(dòng)后使用。7、兩人或兩人以上共同使用的器材，每一位鍛煉者都務(wù)必注意其他鍛煉者的安全。8、愛護(hù)健身器材，惡意、故意損壞健身器材要賠償。