六項常規(guī)的健腦運動預防老年

1、經常伸舌頭

　　調查發(fā)現，人類出現老化現象原因在于，顯著的癥狀是舌頭僵化和表情呆板。

　　建議大家沒事時，不妨經常伸伸舌頭，這樣做可以間接刺激腦部和面部的神經，從而減緩大和防止面部神經及肌肉的老化。

2、盡情地去玩

　　找機會開心地去玩吧，旅游、看電影、逛街……工作時努力，玩時盡興，你會發(fā)現，學習與工作的效率也會事半功倍。

3、床頭放紙和筆

　　保證充足的睡眠對大腦很重要，如果你經常在睡前被想法牽絆無法入睡，可以在床頭放一支筆和一張紙，把記掛的事情寫下來，有助于放松腦子。

4、列清單

　　每天早上起床的時候，我們的大腦會盤旋著各種各樣的待辦事項，容易影響大腦的帶寬，降低工作效率，讓人感覺心神不寧。那么，我們該如何有效地處理這些囤積在大腦的事情呢？

　　的方法就是：把待辦事項趕出大腦——列清單。在這張清單上，你要地收集和羅列出所有的待辦事項。因為只有把這些待辦事項全部存在大腦外部的一個媒介當中，才能徹底地解放大腦。

5、敲打臀部

　　人體有兩條重要的經絡連接著臀部和大腦，這便是膀胱經和督脈。其中，人體臀部中間的尾骨處，有個長強穴，是督脈的起點，氣血會從這里被輸送到頭部。

　　此外，經常敲打尾骨和臀部的承扶穴（臀橫紋中點）可以刺激督脈與膀胱經的氣血運行，從而起到改善腦部供血的目的。

6、全身搖晃

　　長期伏案的人氣血運行會變慢，大腦供血也會不足，通過搖晃能夠刺激全身經絡，包括經脈、絡脈以及經筋，讓大腦的氣血充足起來。

　　做法非常簡單，就像跳搖擺舞一樣，搖晃四肢和軀干部就可以了。

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進入老年后，氣逐漸，腰部關節(jié)韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。因此，體胖老人鍛煉時應特別注意，轉腰動作要小，輕松柔和，由緩到急，逐步適應，不可操之過急。

在鍛煉開始時應做些必要的準備活動，尤其不要一起床就急著練，要先適度活動腰部?？稍谑覂嚷阶邇扇?，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉動幾下腰部，做幾次下蹲起立，再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數下。

要做好充分準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。另外，冬季晨練別太早，以7點以后更適宜。

戴上手套。當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

下腰：雙腿分開站立，十指相交，慢慢下腰，盡可能地觸碰地面。這項活動主要鍛煉腰部肌肉。中醫(yī)專家提醒，每次做一兩個就好。

　　飛燕式：平躺在床上，雙手后伸，與雙腿一起慢慢抬起，注意過程中，雙眼平視，不要向上看。起來時速度盡可能慢，在堅持不住時，快速落下。每次3個，每天可以3~5次或更多。

　　另外，不僅要做運動，坐、行、臥也要注意，姬長鎖表示坐一定要端正，行要雙手擺開，臥也要側臥如弓。上述活動雖有效，但是比較單調，長時間堅持可能比較困難。所以中醫(yī)建議老年人也可以打打太極拳、八段錦等比較有文化氣息的活動。老年人在鍛煉的過程中，既可以收到鍛煉的效果，也容易進入一種文化氛圍，有助于其堅持下去