1、陰到肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

目的：使陰到肌肉收縮，預(yù)防、膀胱、陰到下垂。

時(shí)間：產(chǎn)后4天開始。

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將雙膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次。

2、腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)(起坐運(yùn)動(dòng))

目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。

時(shí)間：產(chǎn)后4天起開始。

方法：平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復(fù)做5－10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

3、按mo

目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到j(luò)ia狀態(tài)。

時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月每天都能進(jìn)行。

方法：全身按mo。

產(chǎn)后產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁情緒，如果我們不加以預(yù)防的話，嚴(yán)重者可誘發(fā)精神疾病，再嚴(yán)重者可能會(huì)導(dǎo)致或殺嬰，這就是我們通常說的“產(chǎn)后”了。所以要盡量多陪伴老婆，支持和鼓勵(lì)老婆和其他新媽媽互相溝通，交流一下經(jīng)驗(yàn)，互訴一下苦水，心情會(huì)開朗很多。

多結(jié)交一些、的醫(yī)生朋友，伺候月子時(shí)你會(huì)有很多問題要請(qǐng)教（和老婆的產(chǎn)科醫(yī)生保持良好溝通，多向有孩子的親朋好友學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)）。

在精神和行動(dòng)上全力支持老婆喂養(yǎng)，因?yàn)榻^dui是寶寶營(yíng)養(yǎng)全mian、安全的天然食品！期待產(chǎn)后的“次親密接觸”，但至少要等到產(chǎn)后42天，還要醫(yī)生批準(zhǔn)才行，再忍忍吧！

鼓勵(lì)老婆做產(chǎn)后恢復(fù)操和產(chǎn)后瑜伽，產(chǎn)后適度的運(yùn)動(dòng)能讓老婆體型窈窕、皮膚光彩、充裕、體力充沛。要注意產(chǎn)后瑜伽hao有專業(yè)人士指導(dǎo)進(jìn)行，而且要循序漸進(jìn)不可急于求成。

保持自我良好樂觀心態(tài)，積極迎接新變化。充當(dāng)好老婆心理和生活中的依靠，伴侶，愛人的角色。不嫌棄老婆在坐月子期間的狼狽邋遢，時(shí)刻贊美老婆，鼓勵(lì)老婆，給老婆充足的愛和呵護(hù)，攜手走進(jìn)生活的新階段。

多與寶寶進(jìn)行肌膚接觸。爸爸可以與寶寶肌膚接觸的機(jī)會(huì)有：幫寶寶換尿布、哄寶寶入睡等，甚至解開自己的襯衫鈕扣，讓寶寶緊貼著自己的胸膛小睡一會(huì)兒，也不失為一個(gè)與寶寶肌膚相親的好辦法。月子里的女人因荷爾meng分泌水平嚴(yán)重下降導(dǎo)致情緒會(huì)特別不穩(wěn)定，一不小心還可能產(chǎn)后抑郁，所以一切以服從為主，讓她高興就好。不但可以幫助建立親子間的感情，同時(shí)還可以起到安撫寶寶情緒的作用。

產(chǎn)婦無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，在剛生產(chǎn)完的24個(gè)小時(shí)內(nèi)是為關(guān)鍵的。所以這段時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)爸爸一定要照顧好產(chǎn)婦，以免落下病根。

分娩時(shí)體力消耗大、抵抗能力差、會(huì)陰還會(huì)有側(cè)切傷口、多，如果不注意會(huì)陰衛(wèi)生，就易發(fā)生，引起生殖道和，影響身體恢復(fù)的進(jìn)度，要及時(shí)更換無菌衛(wèi)生巾，小便清洗會(huì)，并注意科學(xué)清洗方法，產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)，有發(fā)熱、會(huì)或下墜不適感及疼痛等癥狀時(shí)，要立即告知醫(yī)生進(jìn)行診治，以防。等到第二天的時(shí)候，產(chǎn)婦的經(jīng)過了休息，精力慢慢恢復(fù)，但是還是需要飲食的幫助才能讓身體恢復(fù)得更好。

觀察宮縮。剛剛將孩子排出，還像個(gè)皮球那么大，產(chǎn)婦自己在腹部都可以觸及，如果總是像個(gè)硬球，就說明宮縮良好，如果松軟就會(huì)發(fā)生?；氐叫蒺B(yǎng)室，護(hù)士還會(huì)不時(shí)的來按壓宮底，了解宮縮情況，產(chǎn)婦要很好地配合。