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啞鈴

啞鈴主要用來(lái)鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、胸部及肩部，很多人覺(jué)得啞鈴個(gè)頭小，用它來(lái)鍛煉，簡(jiǎn)單方便，買一個(gè)放在家里就可以，但很多人都用錯(cuò)了。

對(duì)于初次使用者，應(yīng)挑選適合自己臂力的啞鈴，用起來(lái)稍稍感覺(jué)有些吃力即可，切記不要超出自己的承受范圍，以免拉傷肌肉或使肘關(guān)節(jié)受損。如果沒(méi)有啞鈴，也可以用礦泉水瓶裝滿水，自制一個(gè)簡(jiǎn)易啞鈴，這樣練起來(lái)也是so easy！

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健腹輪

用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于體積小，攜帶方便，很多人采用它來(lái)練習(xí)腹部肌肉。健腹輪使用方法有很多種，下面給大家推薦幾種常用方法。

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騎動(dòng)感單車大腿痛了幾天了，怎么辦?

　　放心，這是正常的體育現(xiàn)象，就是因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)量小，偶爾大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量的肌肉乳酸堆積，身體新陳代謝需要一段時(shí)間，這段時(shí)間主要注意放松、按摩大腿就OK，也可以熱敷下，沒(méi)必要去醫(yī)院檢查。稍安勿躁!