雞蛋減肥食譜

雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料，這是一種科學(xué)的減肥方式。持續(xù)時(shí)間：半個(gè)月。早餐：水煮蛋1到2個(gè)，自己愛吃的水果1個(gè)，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質(zhì)能將油脂乳化并化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內(nèi)壁停留的時(shí)間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內(nèi)含有的營養(yǎng)元素(蛋白質(zhì))豐富，能補(bǔ)充人體正常新陳代謝所需物質(zhì)。中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜。新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時(shí)又不會(huì)饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，從而達(dá)到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。教你不運(yùn)動(dòng)不吃藥就可以輕松瘦到90斤!晚餐：自己愛吃的水果1個(gè)，兩個(gè)水煮蛋。水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。使用踢腿板踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，還能抑制食欲。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

通過喝水減肥

喝水減肥方法主要是通過喝水量以及調(diào)整喝水的時(shí)間來達(dá)到減肥的功效。喝熱水能夠提高基礎(chǔ)代謝率，加快血液循環(huán)，同時(shí)也能加快胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)的代謝廢物。吃飯前半個(gè)小時(shí)喝一杯水也能夠給人們一定的飽腹感，降低了其食欲，減少了對其他熱量的攝入。早晨空腹喝一杯溫開水，能夠防止便*，幫助排出大便。飯前喝一杯水能夠縮小人們的食欲，防止出現(xiàn)暴飲暴食。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。必須要喝熱水，因?yàn)闊崴?脂肪效果會(huì)更好，每天喝水量控制在1000毫升。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

慢跑減肥法慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。慢跑能燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。入門者每周增加5～10分鐘從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者跑步時(shí)間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。而像茄子、牛蒡、芹菜、無花果、紅薯、紫薯等食物含有豐富的膳食纖維可以多吃。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。

保持健康的飲食規(guī)律

主要的飲食原則是要控制主食，限制甜食的攝入。降低熱量的攝入，減少食物的攝入量。平時(shí)少吃一些油炸食品和辛辣刺激的食物，在減肥期間好不要吃。多吃一些水果蔬菜，每天保證充足的水分?jǐn)z入。每天記錄攝入的能量，保證攝入的能量可以提供每天身體的低能量需求。研究人員曾經(jīng)做過一個(gè)試驗(yàn)，他們讓志愿者連續(xù)五天飲用平淡無味的正餐替代飲料。堅(jiān)持膳食均衡，不要覺得某種食物熱量少就只吃這一種。

適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動(dòng)量

張的開嘴邁不開腿是當(dāng)代人發(fā)胖的重要原因。飲食上保持健康后，運(yùn)動(dòng)上也要跟進(jìn)。首先要注意，運(yùn)動(dòng)減肥的度為每周不超過兩斤，多不能超過四到六斤。每天可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽等。但是飯后不要立即就運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定要在飯后半小時(shí)到一小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。而到了試驗(yàn)結(jié)束的時(shí)候，志愿者們已經(jīng)轉(zhuǎn)而更渴望攝入那些平淡無味的正餐替代飲料了。運(yùn)動(dòng)方式要多樣化一些，舒緩的運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)合理進(jìn)行，不能為了減肥而每天大量的劇烈運(yùn)動(dòng)。