動(dòng)感單車的標(biāo)準(zhǔn)騎法

1、上身保持穩(wěn)定。在騎動(dòng)感單車的時(shí)候，上半身不要歪斜或扭動(dòng)，zui好要保持穩(wěn)定，以大腿和臀部為重1心。科學(xué)證明這樣是zui有效讓雙腿力量輸出的方法。

2、手部和背部自然彎曲。在騎行的時(shí)候，也要注意手臂呈自然彎曲的姿勢(shì)，千萬(wàn)不要過(guò)于僵直，以免手腕及手肘部位施力不當(dāng)造成疼痛，且手臂姿勢(shì)也將連帶影響腰背前曲的角度。在騎動(dòng)感單車的時(shí)候，背部應(yīng)自然向前彎曲。如果上半身維持不正確的姿勢(shì)，很容易造成腰背疼痛。

動(dòng)感單車的優(yōu)點(diǎn)

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)氣氛非常好，動(dòng)感單車目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法，前者在國(guó)內(nèi)逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意，車上動(dòng)作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉(zhuǎn)彎，還有邊騎邊唱等。不足是動(dòng)作危險(xiǎn)，跳躍騎行對(duì)膝蓋損害較大，課程的連貫性和節(jié)奏因教練風(fēng)格而迥異(這不是缺點(diǎn))，但是大多無(wú)章法可循，難以培養(yǎng)會(huì)員節(jié)奏感。更重要的是，車上動(dòng)作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝蓋不會(huì)有太大損害，按照正確的方式騎行，出汗很多，練完后感覺(jué)很好。

動(dòng)感單車的騎行方法

在騎行動(dòng)感單車時(shí)，上半身以腰腹肌肉群作為支撐，以大腿和臀部為重1心，踩動(dòng)時(shí)保持穩(wěn)定，不要歪斜或扭動(dòng)，手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然彎曲，不可僵硬的直挺著，以免因腰背持續(xù)維持不良姿勢(shì)導(dǎo)致腰背疼痛。

1，坐式騎行。在練習(xí)時(shí)雙手要放松搭在車把上，重1心不要放在手臂而是腰腹部，肩部放松，雙臂夾緊，身軀干保持挺直，動(dòng)感單車大腿肌肉適當(dāng)緊張。

2，趴式騎行。在練習(xí)時(shí)腰部放松，小臂靠于扶手，跟騎越野自行車的姿勢(shì)很像，上身前傾，臀部抬起稍微后坐，趴在單車上，大腿肌肉支撐整個(gè)身體。

動(dòng)感單車的減肥要點(diǎn)

踩動(dòng)感單車的腳掌應(yīng)置于后方zui大面積的位置，踩于踏板偏內(nèi)側(cè)，用前腳掌部位踩1踏，而不是用足弓的位置施力，踏的動(dòng)作用臀大肌夾著體重“蹬”下去用股二頭肌回拉，兩腿反復(fù)呈現(xiàn)圓形的循環(huán)。雙腿向外撇，搖頭晃腦，點(diǎn)1頭哈腰，這些恐怕是zui常見(jiàn)的騎車姿勢(shì)，錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。