將盆景放在一些暢通無(wú)阻的位置，并對(duì)其進(jìn)行修飾，以使健身更愉快。

在討論了家庭健身環(huán)境的布局之后，讓我們討論如何配置家庭健身器材。

軟球：

這種乙烯基材料的大軟球可用于鍛煉強(qiáng)度和柔韌性。將軟球放在家里，大家可以躺在球上進(jìn)行各種伸展運(yùn)動(dòng)；躺在球上，坐在球上，可以鍛煉身體不同部位的力量和柔韌性。如果房屋較小，并且沒(méi)有放置大球的地方，則可以用它代替椅子。 坐在大球上的人可以鍛煉力量并改善平衡。

跑步前做熱身活動(dòng)，如蹲起、踢腿、拉伸伸展、活動(dòng)膝踝關(guān)節(jié)等，可以促使肌肉、骨骼、韌帶進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高神經(jīng)的興奮性，使身體在幾分鐘內(nèi)提升到佳跑步狀態(tài)。跑步機(jī)上跑步同樣是全身活動(dòng)，所以不要一直扶把手；盡量不要看電視、手機(jī)等分散注意力，可以聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，有助于提升跑步效率。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要注意開(kāi)窗通風(fēng)，否則容易缺氧引起頭暈等癥狀，影響運(yùn)動(dòng)效率，增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。不要頻繁調(diào)整配速，也不要刻意增加速度，合適就好，否則會(huì)影響跑步節(jié)奏。


結(jié)合坡度訓(xùn)練的話，能夠讓我們即使是在低速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下穩(wěn)定的提高自己的心率。這種方法看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但是實(shí)際操作確實(shí)具有相當(dāng)大的難度的。需要根據(jù)自己的個(gè)人體質(zhì)情況與耐力來(lái)進(jìn)行綜合性的考量與規(guī)劃。

很多時(shí)候我們發(fā)現(xiàn)，減肥之所以瘦不下來(lái)往往是因?yàn)闆](méi)有持之以恒的習(xí)慣。

假如哪一天你發(fā)現(xiàn)自己在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中沒(méi)有做到完整的60分鐘，也不要灰心喪氣，我們可以適度的靈活調(diào)整，將它切割成不同的小段落，只要在當(dāng)天的時(shí)間內(nèi)完成就可以了。比如說(shuō)，早上起來(lái)有時(shí)間的話跑步30分鐘，中午休息的時(shí)間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，或者是在晚上工作結(jié)束之后完成剩下的30分鐘。