很多產后的媽媽向我咨詢，如何去掉“媽咪肚”“產后肚”，這里我統(tǒng)一回復一下：

通俗的講，就是*肚子。這里給產后的媽媽一些專業(yè)的建議：

1.產后通過傳統(tǒng)的、主流的核心訓練，是一件不太現(xiàn)實的事情。（腹橫肌已經沒有力量，訓練的很多是表層肌肉，看起來好像是那么回事兒，但并沒有解決真正核心問題）

2.必須要重新建立呼吸，因為呼吸可以幫你控制腹壓。（到孕晚期，已經是典型的胸式呼吸，而正確的呼吸時腹式呼吸，也是建立內在腹橫肌重要的方法）

3.學會重新建立你的身體姿態(tài)。（孕期和產后長常見的就是前移和過度前傾，也就是那種肚子前移的感覺，這種體態(tài)還會涉及到駝背，小腹突出、膝關節(jié)疼痛等癥狀）

合理的營養(yǎng)飲食

　　產后媽媽們要注意營養(yǎng)的均衡攝取，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質含量豐富的食物和蔬菜水果。有些媽媽不滿意自己臃腫的身材，急于進行節(jié)食減肥，其后果可能使乳*組織受累，導致*房縮小。哺乳期間媽媽們還要遠離汽水、巧克力、冰淇淋、茶等含咖啡*的食物，它們會加重*房的腫脹感，使媽媽們感到不舒適。

*房*摩

　　可在每晚臨睡前或起床前對乳*進行按*。具體方法為將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側乳*上，以乳*為中心，順時針由*房外緣向內側推行、*摩，每次10~15分鐘。

　　*摩*房的動作要細致認真，不可亂*亂搓，以免傷到*房。此法可促進局部的血液循環(huán)，防止乳*松弛下垂。

1.及時排尿 復原操

導尿管一般在術后24-48小時，待膀胱肌肉恢復收縮排尿功能后拔掉。拔掉后，新媽咪應盡量在產后2小時排尿一次，不要使膀胱過脹或經常處于膨脹狀態(tài)，容易引起路*染。

另外，在產褥期應避免長期臥床，在產后24小時，媽媽可以下床進行一些復原操，如進行腹式深呼吸，以及在產后一周躺在硬床上進行抬腿、提臀運動等。

2.收縮劑 生化湯

為了預防產后大量出血，醫(yī)生通常會使用收縮劑。除了西藥以外，中國民間自古流傳的生化湯也可以去淤*血，幫助恢復。