總是hold不住自己的膀胱，怕咳嗽，減肥好久依然是"小腹婆”，連性*指數(shù)也在直降……新媽媽的你，可能還沒意識(shí)到這些都可能是產(chǎn)后松弛帶來的惡果。沒錯(cuò)，大約四成以上的新媽媽產(chǎn)后都曾遭遇過松弛的煩惱。很多媽媽們產(chǎn)后都會(huì)忽視恢復(fù)鍛煉，其實(shí)不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完孩子都會(huì)變大，要想保持好體形，你必須及時(shí)進(jìn)行“修復(fù)”。

身體結(jié)構(gòu)就像列車，車頭動(dòng)了，后面所有的車廂都要?jiǎng)?，不?dòng)是做不到的，后走起路來就向企鵝一樣。生完以后屁股往上翹了，其實(shí)不是屁股往上翹了，是前傾了，尾骨被拉過去了。這樣的產(chǎn)婦，生完孩子以后，沒有一個(gè)不腰痛的，這就是身體代償?shù)谋厝唤Y(jié)果。

Kegel鍛煉盆底肌的三大體式

2【二】Kegel運(yùn)動(dòng)1.收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反復(fù)，每次20-30次為一組，每次鍛煉三組以上。2.隨著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，可增加收縮時(shí)間為5-10秒，放松5-10秒如此反復(fù)練習(xí)【三】鍛煉盆底肌的三大體式1.站式保持站立姿勢，慢慢踮起腳跟，收縮盆底肌，同時(shí)吸氣，然后腳跟緩緩落地，放松盆底肌，同時(shí)呼氣。扶著椅子或墻都可以進(jìn)行這種姿勢鍛煉。

李主任為準(zhǔn)媽媽推薦幾個(gè)經(jīng)典瑜珈姿勢

但孕婦要注意在運(yùn)動(dòng)過程中不宜出現(xiàn)彎腰、腹部受壓等動(dòng)作，否則容易傷害胎兒。李主任為準(zhǔn)媽媽們推薦以下幾個(gè)經(jīng)典的瑜珈姿勢。束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對(duì)貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動(dòng)作時(shí)保持挺胸，肩膀打開。做的時(shí)候保持3-5個(gè)自然呼吸。這個(gè)姿勢能增加下背部、腹部和盆的血液流通，每天練習(xí)，分娩時(shí)會(huì)減少痛苦。