在孕期，身體會分泌一種激*，叫恥骨松馳劑。它用于恥骨聯(lián)合，讓骨質慢慢疏松，有助于分娩時骨縫的打開，這也是為什么孕后期和產后醫(yī)生都會建議大量補鈣的原因。

胯寬、腰圓、腿粗、肚子大，這是很多生完孩子的麻麻都會有的煩惱。生個孩子而已，身材咋說變就變了？實際上，產后女性經常會出現(xiàn)不正、旋移、前傾/后傾或骶髂關節(jié)紊亂，輕者影響美觀，重者會發(fā)生恥骨聯(lián)合分離、盆*器*脫垂、腰背痛等。因此，生完孩子修復非常有必要！

產后42天要進行盆底評估,評估完后決定是不是盆底受損傷

盆底一般產后42天要進行盆底評估，評估完后決定是不是盆底受損傷，來進行盆底修復。盆底的修復一般是在產后3個月以內效果較好，隨著時間增長，年齡越大、拖時間越長，這種修復效果也越差。盆底修復佳時間為42天之后3個月之內，因為產后42天之內，產婦有自然的恢復時期，這個時候要多休息然后少干預，因為進行盆底功能鍛煉或電刺激，會引起出血等發(fā)癥。所以一般是產后42天到產后3個月內進行盆底的恢復鍛煉，效果比較好。

李主任為準媽媽推薦幾個經典瑜珈姿勢

但孕婦要注意在運動過程中不宜出現(xiàn)彎腰、腹部受壓等動作，否則容易傷害胎兒。李主任為準媽媽們推薦以下幾個經典的瑜珈姿勢。束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和盆的血液流通，每天練習，分娩時會減少痛苦。

產后6個月至8個月恢復訓練期間,不要急于通過仰臥起坐,仰臥卷

?注意：產后要佩戴合適的腹帶，在產后6個月至8個月恢復訓練期間，不要急于通過仰臥起坐，仰臥卷腹這樣的動作強化腹直肌，選擇這樣的動作反而不利于分離恢復，已經分離的腹直肌在卷動擠壓過程中，正好會使中部折點受力大，反而會使分離加大。改善腹直肌分離的方法佳時間在產后一年內，超過1年需要更久的時間來修復了。首先我們要明白的原理是腹直肌是被動分離的，我們要通過鍛煉腹橫肌的力量來將分開的腹直肌拉回來。