先教給大家一個方法,盆底肌鍛煉

先教給大家一個方法，盆底肌鍛煉首先平躺或者是采用一種舒服的坐姿，身體不要穿太緊的衣服，吸氣的時候采用鼻腔自然吸氣，吐氣的時候采用鼻腔吐氣，然后在吐氣吐一半的時候收縮會陰保持10~15秒，每天做100次可以分10組練習以一個月為一個標準做完之后，盆底肌會恢復到產(chǎn)前的狀態(tài)那除了對于盆底肌的恢復的話，像有一些產(chǎn)后出現(xiàn)嚴重的尿失禁陰吹等這樣的問題，可能僅僅做一些盆底肌運動是不能去解決的，那可以選擇一些徒手修復的機構徒手修復技術現(xiàn)在來說相對比較成熟，可以選擇專業(yè)人士對于盆底肌進行有效的松解，通過手法讓盆底肌進行一些鍛煉，可以讓女性的盆底肌肉群快速恢復到產(chǎn)前的狀態(tài)，做完效果

部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。方法：雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢；吸氣，彎曲手肘并壓低胸部；伸直手肘，呼氣；俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低；重復在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。（比較容易的做法是雙膝著地，向身后伸腿。）

3、單腿迎風展翅深蹲部位：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。方法：雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；身體轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置；與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置；收回到起始姿勢，另一側(cè)重復動作；繼續(xù)，雙腿交替做16次；有氧間隔鍛煉1（兩分鐘）：滑步從一邊到另一邊（一分鐘），然后原地踏步或慢跑（一分鐘）。