動感單車越來越走進(jìn)人們的視野，很多人都在用它來減肥，那么它到底是不是減肥利器呢？動感單車被稱為利器，但有種說法它是用生命在。這是為什么呢？因為動感單車的運動軌跡是的，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。動感單車運動中有很多動作需要脊柱離開中立位，進(jìn)行各種彎曲、扭轉(zhuǎn)的動作，脊柱容易不穩(wěn)定，對腰椎有很大損傷，如果長期運動下去，甚至?xí)l(fā)生錯位的風(fēng)險。所以訓(xùn)練前一定要熱身，否則對關(guān)節(jié)損傷也是巨大的。訓(xùn)練時不要把力量都集中在膝蓋。

腳跟發(fā)力

在騎功率動感單車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進(jìn)腳踏，用腳跟發(fā)力，腳部平行，如果用腳尖發(fā)力，容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷。.休息時間不要騎許多動感單車課程都會有時間間隔，運動中你要跟上節(jié)奏用盡力氣，然而在短暫休息時要讓踏板緩慢下來。

一般在短暫的休息時間里，喘口氣都比較費勁是很正常的，要適應(yīng)這種節(jié)奏。在騎行高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動很容易造成運動傷害，造成身體不必要的損傷。另外無阻力的踩動是起不到跟好的鍛煉效果的。

水平劃船拉背器

個器械主要針對背部肌肉的「寬度」，接下來要介紹的器械主要打造背部肌肉的「厚度」。水平劃船拉背器分為繩索劃船和杠桿劃船兩種，使用起來感受也不太一樣。這兩種器械也建議大家交替使用，繩索水平劃船整體發(fā)力更流暢；杠桿式水平劃船由于采用分體設(shè)計，可以進(jìn)行單側(cè)訓(xùn)練，背部發(fā)力感更集中。繩索水平劃船算是經(jīng)典款了，發(fā)力感順滑腿部訓(xùn)練器械擔(dān)當(dāng)必須是自由杠鈴深蹲架，注意是自由式，不是。很多小伙伴習(xí)慣用機做深蹲，因為看起來更安全，而且機也更省力。如果從動作模式和腿部肌肉長遠(yuǎn)發(fā)展看，還是建議大家用自由式深蹲。你一旦習(xí)慣了機，忽然換到自由式，你會發(fā)現(xiàn)好像不會下蹲了，這就是固定軌跡器械的弊端。

如今練習(xí)腹肌的人越來越多，想練腹肌又不想買仰臥起坐器，怕家里空間不夠大，那么健腹輪可以幫上你大忙了，占地空間小，操作方便，隨時隨地可以享受鍛煉腹肌的樂趣。健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的動作有著不同的鍛煉效果，下面就以動態(tài)圖 文字的方式講解每種動作的運動方式與訓(xùn)練的部位。運動方式：面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達(dá)極限時再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動，身體隨之動作的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。