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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計劃，以合理話運動為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

由于長期（這里指1個月以上）碳水?dāng)z入不足，導(dǎo)致肌肉分解嚴(yán)重，水分大量流失，肌糖原儲存不足等。所以會感覺渾身沒力，這種情況就不是一兩天能改善的，因為肌糖原的補充是非常講究的。很多健美運動員在備賽的時候，上臺前的1-2天會著手準(zhǔn)備肌糖原的補充，因為這樣會讓他們的肌肉看起來更加飽滿，簡單的做法就是在秤完體重之后吃一些高碳水食物來充碳。

好的午睡環(huán)境：尋找一個安靜且躺下的位置，躺著比站著睡眠時間長50%。調(diào)暗室內(nèi)光線或戴眼罩，調(diào)整姿勢使全身肌肉放松，呼吸深慢。如果周圍環(huán)境有些吵鬧，則使用耳塞或聽輕音樂。想象自己在寧靜的草原上數(shù)綿羊。

真正的肌肉生長過程不是發(fā)生在訓(xùn)練時或用餐時。它發(fā)生在休息期間，尤其是在你睡覺時。 因此，你每晚至少要睡8小時。實際上，十幾歲的少年應(yīng)該盡量睡10小時左右。新生嬰兒生長速度非?？欤麄兠刻炱骄?6到18小時。到1歲時，他們每天的睡眠時間降低到13到14小時。

體力變差→行動力下降→害怕跌倒更不敢運動，就這樣陷入循環(huán)，演變成肌少癥，因為沒有足夠肌肉支撐，像起床、下樓梯、提東西等簡單的日?；顒佣紵o法做到（當(dāng)然這有點夸張了）

另外，因為長期躺床缺乏運動、營養(yǎng)不夠、和他人的交流變少、情緒低落、缺少自信心...等狀況下，也可能會增加引發(fā)身心衰弱的風(fēng)險。

想要維持肌肉量，除了盡量避免會導(dǎo)致肌力快速流失的原因之外，還必須做到以下3個基本也有效的增肌方法。