夏末秋初的天氣總是在變化。然而，許多不能繼續(xù)在戶外道路上跑步的人也不喜歡健身房里的跑步機不能達到高脂肪效率的目標。

事實上，跑步機上顯示的卡路里消耗量有時確實令人沮喪。你可以跑30分鐘，運動后補充的食物將會用完“折扣”

那么，有沒有辦法讓跑步機訓練的效率趕上公路跑步呢？答案是，是的，有辦法。美國體育網(wǎng)站Popsugar邀請了一組專家來研究如何提高跑步機的健身效率，終發(fā)現(xiàn)了這四項技能。

第二個問題主要是自用的問題。這個問題也可以解決，即適應(yīng)跑步機訓練。

不經(jīng)常使用跑步機的跑步者在開始使用跑步機時會感到不舒服，并且他們的跑步姿勢相對僵硬。這主要是由于跑步機和我們?nèi)粘５呐懿椒绞讲煌?/p>

跑步的朋友可以在跑步機上慢慢走3-5分鐘，以適應(yīng)在跑步機上跑步的感覺，然后慢慢加速，待身體適應(yīng)后開始訓練。

當然，可以通過增加較低的坡度、縮短著陸距離和產(chǎn)生坡度來提高著陸效率，這也是防止膝關(guān)節(jié)損傷的有效方法。

也就是說，選擇正確的跑步機并掌握正確的使用方法可以完全避免跑步機造成的膝關(guān)節(jié)損傷。

跑步機訓練很單調(diào)。大多數(shù)跑步者認為跑步機訓練單調(diào)，因為室內(nèi)環(huán)境與室外環(huán)境相比相對單一，長期跑步機訓練容易造成心理疲勞。

跑步機上確實存在由環(huán)境問題引起的視覺疲勞，這種疲勞是無法消除的，但可以在一定程度上得到改善。

然而，跑步機訓練一點也不單調(diào)。即使你可以在室外場地進行，只要你掌握了正確的方法，跑步機訓練也可以進行。

為此，我們?nèi)チ艘患覍I(yè)的跑步機訓練工作室，實地體驗了跑步機訓練的技巧。

1.體重減輕:坡度在7到12度之間

如果你想在跑步機上減肥，你應(yīng)該在鍛煉的時候好好照顧這段時間，并且保持在30-40分鐘內(nèi)。因為當你次開始鍛煉時，你攝入的是體內(nèi)的糖分，在你開始攝入體內(nèi)脂肪之前，通常需要30分鐘的中等強度鍛煉。如果你需要做其他練習，那么時間不應(yīng)該少于20分鐘。

那么就有必要注意跑步的速度。一般來說，男性控制跑步速度在6.5到8.5之間，而女性控制跑步速度在5.5到7.5之間。注意不要把手臂放在跑步機的扶手上，而是要隨著跑步節(jié)奏擺動，這樣會消耗更多的脂肪，也更自然和安全。