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吃蔬菜沙拉減肥嗎?減肥訓(xùn)練動作安排

理論上來講,吃蔬菜沙拉是可以減肥的。因為蔬菜是高纖維的低卡路里食物,不但可以增強飽腹感,還不會導(dǎo)致身體攝入過多的熱量,適量的食用蔬菜沙拉,再結(jié)合運動,可以達到減肥的目的。只是,如果在吃蔬菜沙拉的時候“打開方式”不對,不僅不能減肥,還會越吃越胖。減肥訓(xùn)練動作安排

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減肥瘦身沙拉小知識：

菠菜菜花沙拉

做這種沙拉要用生菜花，要使每一塊小菜花都鮮嫩，沒有硬梗。減肥訓(xùn)練動作安排

取225克新土豆和薄荷一起燒熟、冷卻;1只菜花，洗凈，切成小塊，450克菠菜，洗浄撕成條狀，2~3個甜蘋果，去核，切片;50克葵花子，或黃豆奶酪，切丁或片，香醋調(diào)料。

如果土豆個小，那么就不必再將土豆切開了。如果個大，就切成片，然后將土豆和其他原料拌和，加入香醋調(diào)料。減肥訓(xùn)練動作安排

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減肥餐瘦身蔬菜沙拉小知識：

爽口西葫蘆沙拉

西葫蘆含有較多維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)，具有除煩止渴、清熱利l尿、消l腫散結(jié)的功效。另外，西葫蘆熱量很低，減肥期間也可以食用。具體制作方法

第l一步：準備食材。西葫蘆1個、青金桔3個、圣女果3個。(青金桔和圣女果都是用來點綴的，沒有可以不用。)

第二步：把西葫蘆清洗干凈、去掉頭尾。然后用工具擦成絲。

第三步：把西葫蘆絲裝盤，然后放少許青金桔片和圣女果片點綴，如圖。吃的時候，淋上沙拉醬即可。（沙拉醬熱量較高，所以在放的時候要多注意，也可以用油醋汁來代替。）

第四道：雞肉瘦身沙拉

雞胸肉脂肪含量低，飽腹感卻超l強。瘦身期間吃這個再合適不過。具體制作方法

第l一步：準備食材。雞胸肉一塊、苦菊一棵、生菜適量、黃彩椒適量、小西紅柿適量、檸檬一個、千島醬適量。

第二步：將雞胸肉清洗干凈后，擦干水分。然后用鹽、黑胡椒粉腌制半個小時左右。

第三步：將清洗干凈的生菜掰成塊、苦菊撕成小段、彩椒切塊備用。

第四步：將所有青菜放在一個大盆中，然后倒入適量清水浸泡。第五步：將平底鍋燒熱，倒入橄欖油，然后將雞胸放入鍋內(nèi)開始煎制。

第六步：一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾涼備用。

第七步：將青菜撈出，控干水分后放入一個大碗內(nèi)。擠入少許檸檬汁拌勻。

第八步：將煎好的雞肉切塊，然后放在青菜上，裝飾一些小紅柿。食用的時候淋上千島醬即可。減肥訓(xùn)練動作安排

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減肥小技巧：

補充優(yōu)蛋白減l脂飲食中，不可忽略蛋白的補充。蛋白屬于大分子食物，不易被身體消化，可以促進肌肉合成，身體代謝。研究發(fā)現(xiàn)：早上補充足夠蛋白的人，不容易饑餓，工作狀態(tài)會有所提高，午餐的進食量也會有所下降，因為高蛋白食物的飽腹時間會比較長。每公斤體重，需要補充1.5g蛋白，比如：一顆水煮蛋的蛋白含量大概是7g。而很多肉類中的蛋白含量也會比較高，但是脂肪量高的食物熱量也高，容易助長脂肪，不可取。我們可以選擇低脂肪的優(yōu)蛋白，比如：雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、蝦蟹等食物，滿足你吃肉的欲望，避免暴食的出現(xiàn)。減肥訓(xùn)練動作安排