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發(fā)布時間:2021-09-07 21:04  






護腰的動作

趴在墊子上,手置于后背,使上半身離開墊子,同時保持下巴收緊。

坐在椅子上,雙腿分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸。

保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊,同時使下肢離開墊子8-10cm,同時另側(cè)上肢太高。

腰部疼痛的患者在舒適的范圍內(nèi),盡量少進(jìn)行抬高或搬運重物等活動,在抬重的過程中,不要用力過猛,以防閃到腰;公司白領(lǐng)在工作中,由于要長期保持一個端坐的姿勢,容易埋下yao疼的隱患,因此,在工作或?qū)W習(xí)的過程中,每隔一小時變換一下姿勢或者到處走走,舒展筋骨,有助于放松身體;



上班族久坐可以用這些方法來護腰

改正坐姿

現(xiàn)在的白領(lǐng)經(jīng)常坐辦公室腰部會經(jīng)常出現(xiàn)疼痛的感覺,那么在發(fā)生這種情況的時候我們大多數(shù)是因為不良的坐姿所導(dǎo)致的,根據(jù)了解,身體微微向后仰的姿勢是適合人體久坐的,但是我們大部分辦公的時候并不能保持這樣一個姿勢,所以為了緩解腰部的受力,辦公室的椅子有倚靠并且?guī)в蟹鍪质呛玫?。坐著的時候不要總是保持一個姿勢,偶爾換換姿勢,調(diào)整下受力。


加強鍛煉

因為我們經(jīng)常的坐立,腰部是需要承受比較大的承受力的,所以除了減少給腰部的力量,還要增強腰部的耐受力。在工作之余,需要加強腰部的鍛煉,做一些仰臥起坐和腰部轉(zhuǎn)動練習(xí)的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著,經(jīng)常跑跑步,不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了!

久坐腰痛怎么辦

改變下習(xí)慣

白領(lǐng)坐久了會有腰痛,除了要調(diào)整下坐姿之外,更重要的是,久坐后一定要起身活動一下,好每隔一個小時,就來走動下,可以扭扭腰,先順時針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈,再逆時針再轉(zhuǎn)幾圈,再踢踢腿什么的。



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